MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα λάχανο - καρότο

45 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη

Προσθήκη complement

3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι

Προσθήκη complement

3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο λευκό ρύζι

Προσθήκη complement

Πίσω

Select a Ορεκτικό

Τηγανιά με μανιτάρια

63 min

Δύσκολη

Προσθήκη recipe

Συκωταριά

190 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα φακής με παντζάρια και ψητό κρεμμύδι

70 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Κολοκυθόπιτα (Μπουρέκι χανιώτικο)

75 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σούπα με θαλασσινά

90 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1 μικρό αχλάδι

Προσθήκη complement

1 φέτα ανανά

Προσθήκη complement

1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

Προσθήκη complement

1 μικρό πορτοκάλι

Προσθήκη complement

1/2 φλιτζάνι σταφύλια

Προσθήκη complement

1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

Προσθήκη complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Πίσω

Your Selection (1)

Φασολάκια

60 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

What is the energy content breakdown?

Fat 32 10.5g / 32%

Carbohydrates 59 42.3g / 59%

Protein 9 6.7g / 9%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Φασολάκια

(0)

60 λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

Σκελίδα σκόρδο (τριμμένο)

Κρεμμύδι

3 κ.σ.

Δυόσμο ψιλοκομμένο

2 κύβους

MAGGI Ζωμός λαχανικών

35 mL

Ελαιόλαδο

0.5 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

Ντομάτες

600 γρ.

φασολάκια τσαούλια

Πατάτες

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες

42.39 g

Ενέργεια

276.08 kcal

Λιπαρά

10.51 g

Εδώδιμες Ίνες

8.96 g

Πρωτεΐνες

6.72 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
10 λεπτά

Καθαρίστε τα φασολάκια κόβοντας τις άκρες τους και τραβώντας την ίνα από το πλάι τους αν υπάρχει.
Βήμα 2
5 λεπτά

Ξεπλύνετε με αρκετό νερό και κόψτε στη μέση. Τοποθετήστε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και σοτάρετε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο.
Βήμα 3
2 λεπτά

Όταν μαραθεί προσθέστε το σκόρδο και τις τομάτες κομμένες στα έξι.
Βήμα 4
10 λεπτά

Όταν μαραθεί η τομάτα με μια λαβίδα αφαιρέστε τις φλούδες της και ύστερα σπάστε την σε μικρότερα κομμάτια με μια κουτάλα.
Βήμα 5
5 λεπτά

Προσθέστε χοντροκομμένες τις πατάτες, τα φασολάκια, τον μισό δυόσμο, τον κύβο λαχανικών MAGGI και ένα ποτήρι νερό.
Βήμα 6
20 λεπτά

Μαγειρέψτε χωρίς καπάκι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες και να εξατμιστούν τα υγρά.
Βήμα 7
2 λεπτά

Προσθέστε το ελαιόλαδο, το πιπέρι φρεσκοτριμμένο και τον υπόλοιπο δυόσμο.
Βήμα 8
1 λεπτά

Ανακατέψτε ανακινώντας την κατσαρόλα και όχι με κουτάλα.
Βήμα 9
4 λεπτά

Μαγειρέψτε για ακόμη 5 λεπτά και αποσύρετε από την εστία.
Βήμα 10
1 λεπτά

Τα φασολάκια είναι έτοιμα για σερβίρισμα με φέτα και ζεστό ψωμί.

Βήμα 1 10

Καθαρίστε τα φασολάκια κόβοντας τις άκρες τους και τραβώντας την ίνα από το πλάι τους αν υπάρχει.

Βήμα 2 10

Ξεπλύνετε με αρκετό νερό και κόψτε στη μέση. Τοποθετήστε μια κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά και σοτάρετε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο.

Βήμα 3 10

Όταν μαραθεί προσθέστε το σκόρδο και τις τομάτες κομμένες στα έξι.

Βήμα 4 10

Όταν μαραθεί η τομάτα με μια λαβίδα αφαιρέστε τις φλούδες της και ύστερα σπάστε την σε μικρότερα κομμάτια με μια κουτάλα.

Βήμα 5 10

Προσθέστε χοντροκομμένες τις πατάτες, τα φασολάκια, τον μισό δυόσμο, τον κύβο λαχανικών MAGGI και ένα ποτήρι νερό.

Βήμα 6 10

Μαγειρέψτε χωρίς καπάκι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες και να εξατμιστούν τα υγρά.

Βήμα 7 10

Προσθέστε το ελαιόλαδο, το πιπέρι φρεσκοτριμμένο και τον υπόλοιπο δυόσμο.

Βήμα 8 10

Ανακατέψτε ανακινώντας την κατσαρόλα και όχι με κουτάλα.

Βήμα 9 10

Μαγειρέψτε για ακόμη 5 λεπτά και αποσύρετε από την εστία.

Βήμα 10 10

Τα φασολάκια είναι έτοιμα για σερβίρισμα με φέτα και ζεστό ψωμί.

Select a Συνοδευτικό

Select a Ορεκτικό

Select a Επιδόρπιο

What is the energy content breakdown?

Want to know more about MyMenu IQ™?

What is a balanced menu?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Φασολάκια

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 7

Βήμα 8

Βήμα 9

Βήμα 10

Βήμα 1 10

Βήμα 2 10

Βήμα 3 10

Βήμα 4 10

Βήμα 5 10

Βήμα 6 10

Βήμα 7 10

Βήμα 8 10

Βήμα 9 10

Βήμα 10 10

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Συνταγή ως PDF

Write a review

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Χοιρινό φιλέτο με μανιτάρια και φασολάκια

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

Φασολάκια

Σολομός με πλιγούρι και φασολάκια