Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

85 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

85 of 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

92g / 41%

Πρωτεΐνες

57g / 26%

Λιπαρά

31.6g / 32%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

Not the right choice? Go back

Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

(0)

52λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

Αυγά

0.5 φλιτζάνι

Αλεύρι

5 Φύλλα

Μαρούλι iceberg

Χυμός λεμονιού

5 Ματσάκια

Δυόσμος

1 κ.σ.

MAGGI Νοστιμιά

0.5 κ.γλ.

Αλάτι

0.33 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

200 γρ.

Πίτες τορτίγιας

5 φέτες

Ψωμί του τοστ

2 κ.σ.

Ελαιόλαδο

1 κ.σ.

Ανθότυρο

250 γρ.

Γιαούρτι

1 κ.γλ.

Πάπρικα γλυκιά

1 κ.σ.

Κουρκουμάς

1 φλιτζάνι

Καλαμποκάλευρο

600 γρ.

Φιλέτο από μπούτι κοτόπουλο

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

888.54 kcal

Υδατάνθρακες

92.04 g

Πρωτεΐνες

56.95 g

Λιπαρά

31.58 g

Εδώδιμες Ίνες

8.74 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
10 λεπτά

Στον κάδο του μίξερ βάλτε το ψωμί του τοστ μαζί με τις νιφάδες καλαμποκιού και τα μπαχαρικά. Χτυπήστε μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μίγμα.
Βήμα 2
30 λεπτά

Σε 3 διαφορετικά μπολ βάλτε το αλεύρι, το μίγμα με το ψωμί του τοστ και τα αυγά χτυπημένα με ένα πιρούνι.
Βήμα 3
1 λεπτά

Αλατίστε τα φιλέτα και περάστε πρώτα από το αλεύρι, ύστερα από το αυγό και τέλος από το μίγμα. Απλώστε τα σε μια λαμαρίνα για το φούρνο επάνω σε φύλλο λαδόκολλας, ραντίστε με ελαιόλαδο και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου για περίπου 30 λεπτά.
Βήμα 4
10 λεπτά

Παράλληλα, σε ένα μπολ ρίξτε όλα τα υλικά για τη σάλτσα, δηλαδή το γιαούρτι, το χυμό και το ξύσμα λεμονιού, τα φύλλα δυόσμου, το ανθότυρο, το ελαιόλαδο, αλατοπίπερο και τη MAGGI ΝΟΣΤΙΜΙΑ και ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός.
Βήμα 5
1 λεπτά

Ανοίξτε τελευταία στιγμή την συσκευασία με τις τορτίγιες και απλώστε 2 κουταλιές της σούπας από τη σάλτσα γιαούρτι, το ψιλοκομμένο iceberg και από 2 φιλέτα τραγανό κοτόπουλο κομμένο σε λεπτά κομμάτια. Τυλίξτε σφιχτά τις πίτες και περάστε με αλουμινόχαρτο για να μην σας ανοίξουν. Κόψτε σε φέτες αν σερβίρετε σε μπουφέ ή ολόκληρα αν τα απολαύσετε μόνοι σας.

Βήμα 1 5

Στον κάδο του μίξερ βάλτε το ψωμί του τοστ μαζί με τις νιφάδες καλαμποκιού και τα μπαχαρικά. Χτυπήστε μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μίγμα.

Βήμα 2 5

Σε 3 διαφορετικά μπολ βάλτε το αλεύρι, το μίγμα με το ψωμί του τοστ και τα αυγά χτυπημένα με ένα πιρούνι.

Βήμα 3 5

Αλατίστε τα φιλέτα και περάστε πρώτα από το αλεύρι, ύστερα από το αυγό και τέλος από το μίγμα. Απλώστε τα σε μια λαμαρίνα για το φούρνο επάνω σε φύλλο λαδόκολλας, ραντίστε με ελαιόλαδο και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου για περίπου 30 λεπτά.

Βήμα 4 5

Παράλληλα, σε ένα μπολ ρίξτε όλα τα υλικά για τη σάλτσα, δηλαδή το γιαούρτι, το χυμό και το ξύσμα λεμονιού, τα φύλλα δυόσμου, το ανθότυρο, το ελαιόλαδο, αλατοπίπερο και τη MAGGI ΝΟΣΤΙΜΙΑ και ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός.

Βήμα 5 5

Ανοίξτε τελευταία στιγμή την συσκευασία με τις τορτίγιες και απλώστε 2 κουταλιές της σούπας από τη σάλτσα γιαούρτι, το ψιλοκομμένο iceberg και από 2 φιλέτα τραγανό κοτόπουλο κομμένο σε λεπτά κομμάτια. Τυλίξτε σφιχτά τις πίτες και περάστε με αλουμινόχαρτο για να μην σας ανοίξουν. Κόψτε σε φέτες αν σερβίρετε σε μπουφέ ή ολόκληρα αν τα απολαύσετε μόνοι σας.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 1 5

Βήμα 2 5

Βήμα 3 5

Βήμα 4 5

Βήμα 5 5

01

02

03

04

05

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Φιλέτο κοτόπουλο πανέ με γιαούρτι

Κοτόπουλο πανέ με πάπρικα

Πατατοκροκέτες

Σάντουιτς με τραγανό κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα λάχανο-καρότο