60 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

60 of 100

Καλή Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

27.3g / 12%

Πρωτεΐνες

69.7g / 31%

Λιπαρά

56.7g / 57%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Ασιάτικο Κοτόπουλο

Not the right choice? Go back

Ασιάτικο Κοτόπουλο

Name: Ασιάτικο Κοτόπουλο
Prep time: PTM
Cook time: PTM
Total time: PT30.00M
Yield: 2.00
Cuisine: Ασιατικού στυλ
Ingredients: 1 Στήθος κοτόπουλο; 1 Κρεμμύδι; 50 mg Σάλτσα σόγιας; 50 γρ. Φυστίκια; 1 Σκελίδα σκόρδο (τριμμένο); 4 Κρεμμύδια φρέσκα; 1 κύβος MAGGI Ζωμός Κότας; 2 κ.γλ. Καστανή ζάχαρη; 50 mL Νερό κρύο; 1 κ.σ. Κορν Φλαουρ; 30 mL Ηλιέλαιο

(0)

30λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

2 Μερίδες

Στήθος κοτόπουλο

Κρεμμύδι

50 mg

Σάλτσα σόγιας

50 γρ.

Φυστίκια

Σκελίδα σκόρδο (τριμμένο)

Κρεμμύδια φρέσκα

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Κότας

2 κ.γλ.

Καστανή ζάχαρη

50 mL

Νερό κρύο

1 κ.σ.

Κορν Φλαουρ

30 mL

Ηλιέλαιο

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

880.78 kcal

Υδατάνθρακες

27.33 g

Πρωτεΐνες

69.7 g

Λιπαρά

56.65 g

Εδώδιμες Ίνες

4.24 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
10 λεπτά

Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με ηλιέλαιο, σοτάρετε το κοτόπουλο να ροδίσει από όλες τις μεριές.
Βήμα 2
5 λεπτά

Προσθέστε το ξερό κρεμμύδι, τα μισά φρέσκα κρεμμύδια και το σκόρδο και ανακατέψτε με μια ξύλινη πλατιά σπάτουλα.
Βήμα 3
4 λεπτά

Σβήστε το κοτόπουλο με την σάλτσα σόγιας και πασπαλίστε με την καστανή ζάχαρη.
Βήμα 4
3 λεπτά

Τρίψτε με τα δάχτυλα το κύβο κότας Maggi και ανακατέψτε να πάει παντού.
Βήμα 5
4 λεπτά

Σε ένα ποτήρι ρίξτε το νερό και διαλύστε μέσα το corn flour. Μόλις διαλυθεί εντελώς στο νερό, ρίξτε το στο κοτόπουλο. Η σάλτσα στο κοτόπουλο θα αρχίσει να «δένει».
Βήμα 6
4 λεπτά

Ρίξτε τα υπόλοιπα κρεμμύδια και τα φιστίκια και ανακατέψτε καλά. Το ασιατικό κοτόπουλο σερβίρεται ιδανικά αμέσως.

Βήμα 1 6

Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με ηλιέλαιο, σοτάρετε το κοτόπουλο να ροδίσει από όλες τις μεριές.

Βήμα 2 6

Προσθέστε το ξερό κρεμμύδι, τα μισά φρέσκα κρεμμύδια και το σκόρδο και ανακατέψτε με μια ξύλινη πλατιά σπάτουλα.

Βήμα 3 6

Σβήστε το κοτόπουλο με την σάλτσα σόγιας και πασπαλίστε με την καστανή ζάχαρη.

Βήμα 4 6

Τρίψτε με τα δάχτυλα το κύβο κότας Maggi και ανακατέψτε να πάει παντού.

Βήμα 5 6

Σε ένα ποτήρι ρίξτε το νερό και διαλύστε μέσα το corn flour. Μόλις διαλυθεί εντελώς στο νερό, ρίξτε το στο κοτόπουλο. Η σάλτσα στο κοτόπουλο θα αρχίσει να «δένει».

Βήμα 6 6

Ρίξτε τα υπόλοιπα κρεμμύδια και τα φιστίκια και ανακατέψτε καλά. Το ασιατικό κοτόπουλο σερβίρεται ιδανικά αμέσως.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Ασιάτικο Κοτόπουλο

Ασιάτικο Κοτόπουλο

Ασιάτικο Κοτόπουλο

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 1 6

Βήμα 2 6

Βήμα 3 6

Βήμα 4 6

Βήμα 5 6

Βήμα 6 6

01

02

03

04

05

06

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Πένες με κοτόπουλο και μανιτάρια

Κοτόπουλο αλά κρεμ από τον Άκη Πετρετζίκη

Κοτόπουλο Λεμονάτο με πουρέ

Σαλάτα Σιζαρ