MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Good Balance

What does it mean?

Complete your menu

Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Γουακαμόλε

30 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα λάχανο - καρότο

45 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι

Προσθήκη complement

3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο λευκό ρύζι

Προσθήκη complement

Πίσω

Select a Ορεκτικό

Συκωταριά

190 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα ρεβίθι με σάλτσα κόκκινης πιπεριάς

85 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με ρόκα

30 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σούπα με θαλασσινά

90 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα λάχανο - καρότο

45 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1 μικρό αχλάδι

Προσθήκη complement

1 μικρό ροδάκινο

Προσθήκη complement

1 φέτα ανανά

Προσθήκη complement

1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

Προσθήκη complement

1 μικρό μήλο

Προσθήκη complement

1 μικρή μπανάνα

Προσθήκη complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Πίσω

Your Selection (1)

Μπριάμ

60 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

What is the energy content breakdown?

Fat 48 24.1g / 48%

Carbohydrates 36 40.6g / 36%

Protein 16 19.1g / 16%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Μπριάμ

(0)

60 λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 Μερίδες

Κρεμμύδι

Κολοκυθάκια

0.5

Κόκκινη πιπεριά

0.5

Πράσινη πιπεριά

Μελιτζάνα

500 γρ.

Πατάτες

Κρεμμύδια φρέσκα

4 Κλωνάρια

Ρίγανη φρέσκια

1 κ.σ.

MAGGI Νοστιμιά

4 κ.σ.

Ελαιόλαδο

1 φλιτζάνι

Τοματίνια (κομμένα στα 2)

Ντομάτες

150 γρ.

Μυζήθρα γλυκιά

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες

40.61 g

Ενέργεια

455.03 kcal

Λιπαρά

24.15 g

Εδώδιμες Ίνες

10.35 g

Πρωτεΐνες

19.14 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
15 λεπτά

Καθαρίστε και κόψτε σε χοντρά τετράγωνα κομμάτια τις πατάτες. Τοποθετήστε σε ένα κατσαρολάκι με νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσουν.
Βήμα 2
10 λεπτά

Χοντροκόψτε τις ντομάτες και μαζί με τη μισή ρίγανη βάλτε αυτές στον κάδο του μίξερ, προσθέτοντας 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και το 1 κουταλιά της σούπας MAGGI Νοστιμιά. Χτυπήστε καλά μέχρι να πολτοποιηθούν όλα τα υλικά. Χοντροκόψτε όλα τα υπόλοιπα υλικά σε ίσα και κοινά μεγέθη και αραδιάστε σε ένα πυρίμαχο σκεύος για το φούρνο.
Βήμα 3
35 λεπτά

Προσθέστε τη σάλτσα ντομάτας και τις βρασμένες πατάτες. Πασπαλίστε με την υπόλοιπη ρίγανη και την μισή μυζήθρα. Ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς Κελσίου για 35 λεπτά ή μέχρι να ψηθούν τα λαχανικά. Βγάλτε από το φούρνο και σερβίρετε με φρέσκια μυζήθρα και ελαιόλαδο.

Βήμα 1 3

Καθαρίστε και κόψτε σε χοντρά τετράγωνα κομμάτια τις πατάτες. Τοποθετήστε σε ένα κατσαρολάκι με νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσουν.

Βήμα 2 3

Χοντροκόψτε τις ντομάτες και μαζί με τη μισή ρίγανη βάλτε αυτές στον κάδο του μίξερ, προσθέτοντας 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και το 1 κουταλιά της σούπας MAGGI Νοστιμιά. Χτυπήστε καλά μέχρι να πολτοποιηθούν όλα τα υλικά. Χοντροκόψτε όλα τα υπόλοιπα υλικά σε ίσα και κοινά μεγέθη και αραδιάστε σε ένα πυρίμαχο σκεύος για το φούρνο.

Βήμα 3 3

Προσθέστε τη σάλτσα ντομάτας και τις βρασμένες πατάτες. Πασπαλίστε με την υπόλοιπη ρίγανη και την μισή μυζήθρα. Ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς Κελσίου για 35 λεπτά ή μέχρι να ψηθούν τα λαχανικά. Βγάλτε από το φούρνο και σερβίρετε με φρέσκια μυζήθρα και ελαιόλαδο.