Skip to Main Content
Maggi
Maggi
  • Συνταγές
  • Κατηγορίες Συνταγών
  • Maggi
  • Ποια συνταγή ψάχνεις;
  • Σύνδεση
  • Προϊόντα
  • Η ιστορία μας
  • Blog
  • Tips
  • Μείωση Σπατάλης Τροφίμων
Μπριάμ
  1. Σπίτι
  2. Όλες οι συνταγές
  3. Μπριάμ
65 of 100
Ισορρόπησε το γεύμα σου
X
MyMenu IQ™
65 of 100
Καλή Ισορροπία
Το γεύμα είναι ισορροπημένο
Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;
Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)
Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες
Καλή Ισορροπία (45 - 69)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;
Υδατάνθρακες
40.6g / 35%
Πρωτεΐνες
19.1g / 17%
Λιπαρά
24.2g / 47%
Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

  • Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
  • Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
  • Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.
x
MyMenu IQ™

Μπριάμ

 +

Μπριάμ
Not the right choice? Go back

Μπριάμ

(0)
60λεπτά
Εύκολη

Συστατικά

4 Μερίδες

Αυτό το πιάτο έγινε για 4

ingredient_quantity
recipe ingredient
1 
Κρεμμύδι
2 
Κολοκυθάκια
0.5 
Κόκκινη πιπεριά
0.5 
Πράσινη πιπεριά
1 
Μελιτζάνα
500  γρ.
Πατάτες
2 
Κρεμμύδια φρέσκα
4  Κλωνάρια
Ρίγανη φρέσκια
1  κ.σ.
MAGGI Νοστιμιά
4  κ.σ.
Ελαιόλαδο
1  φλιτζάνι
Τοματίνια (κομμένα στα 2)
2 
Ντομάτες
150  γρ.
Μυζήθρα γλυκιά
αντίγραφο

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια
455.03 kcal
Υδατάνθρακες
40.61 g
Πρωτεΐνες
19.14 g
Λιπαρά
24.15 g
Εδώδιμες Ίνες
10.35 g
Πληροφορίες ανά μερίδα

Εκτέλεση

60 λεπτά

  • Βήμα 1

    15 λεπτά
    Καθαρίστε και κόψτε σε χοντρά τετράγωνα κομμάτια τις πατάτες. Τοποθετήστε σε ένα κατσαρολάκι με νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσουν.

  • Βήμα 2

    10 λεπτά
    Χοντροκόψτε τις ντομάτες και μαζί με τη μισή ρίγανη βάλτε αυτές στον κάδο του μίξερ, προσθέτοντας 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και το 1 κουταλιά της σούπας MAGGI Νοστιμιά. Χτυπήστε καλά μέχρι να πολτοποιηθούν όλα τα υλικά. Χοντροκόψτε όλα τα υπόλοιπα υλικά σε ίσα και κοινά μεγέθη και αραδιάστε σε ένα πυρίμαχο σκεύος για το φούρνο.

  • Βήμα 3

    35 λεπτά
    Προσθέστε τη σάλτσα ντομάτας και τις βρασμένες πατάτες. Πασπαλίστε με την υπόλοιπη ρίγανη και την μισή μυζήθρα. Ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς Κελσίου για 35 λεπτά ή μέχρι να ψηθούν τα λαχανικά. Βγάλτε από το φούρνο και σερβίρετε με φρέσκια μυζήθρα και ελαιόλαδο.
Μπριάμ

Βήμα 1 3

Βήμα 1 Βήμα 1

Καθαρίστε και κόψτε σε χοντρά τετράγωνα κομμάτια τις πατάτες. Τοποθετήστε σε ένα κατσαρολάκι με νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσουν.

Μπριάμ

Βήμα 2 3

Βήμα 2 Βήμα 2 Βήμα 2

Χοντροκόψτε τις ντομάτες και μαζί με τη μισή ρίγανη βάλτε αυτές στον κάδο του μίξερ, προσθέτοντας 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και το 1 κουταλιά της σούπας MAGGI Νοστιμιά. Χτυπήστε καλά μέχρι να πολτοποιηθούν όλα τα υλικά. Χοντροκόψτε όλα τα υπόλοιπα υλικά σε ίσα και κοινά μεγέθη και αραδιάστε σε ένα πυρίμαχο σκεύος για το φούρνο.

Μπριάμ

Βήμα 3 3

Βήμα 3

Προσθέστε τη σάλτσα ντομάτας και τις βρασμένες πατάτες. Πασπαλίστε με την υπόλοιπη ρίγανη και την μισή μυζήθρα. Ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς Κελσίου για 35 λεπτά ή μέχρι να ψηθούν τα λαχανικά. Βγάλτε από το φούρνο και σερβίρετε με φρέσκια μυζήθρα και ελαιόλαδο.

Συνταγή ως PDF

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

Please enter proper keywords 0/4000
Παρακαλώ εισάγετε ένα έγκυρο όνομα χρήστη. Αυτό πρέπει να περιέχει 3-15 χαρακτήρες. Οι χαρακτήρες Α έως Ζ και 0 έως 9 επιτρέπονται
όνομα χρήστη
Ματαίωση
Αποθηκεύσετε
Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

  • Εύκολο
  • Ελληνική
  • Κύριο πιάτο
  • Χορτοφάγος
  • Οικογενειακά γεύματα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes
  • Κότσι μαγειρεμένο σε ημίγλυκο κρασί με πατάτες παρμεζάνα

    Κότσι μαγειρεμένο σε ημίγλυκο κρασί με πατάτες παρμεζάνα

     210 λεπτά Εύκολη
  • Καρέ χοιρινό με πατάτες φούρνου

    Καρέ χοιρινό με πατάτες φούρνου

     95 λεπτά Εύκολη
  • Ψητά κεφτεδάκια κοτόπουλο με πατάτες φούρνου

    Ψητά κεφτεδάκια κοτόπουλο με πατάτες φούρνου

     65 λεπτά Εύκολη
  • Ριγγατόνι με φρέσκο λουκάνικο

    Ριγγατόνι με φρέσκο λουκάνικο

     70 λεπτά Εύκολη

Show more recipes
  • facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Επικοινωνία
  • Δήλωση Ιδιωτικότητας
  • Cookies
  • Όροι Χρήσης