Ριγκατόνι με μπρόκολο και κατσικίσιο τυρί

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

Πίσω

Select a Ορεκτικό

Σαλάτα μελιτζάνας με κατσικίσιο τυρί και ντρέσινγκ δυόσμου

40 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα σπανάκι με ψητά λαχανικά κατσικίσιο τυρί και καρύδια

50 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πατατοσαλάτα

30 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Φάβα

105 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σούπα με θαλασσινά

90 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών

Προσθήκη complement

Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Πατατοσαλάτα

30 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με φακή και καλαμάρι

60 min

Δύσκολη

Προσθήκη recipe

Πατατοσαλάτα με σπαράγγια

35 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα πολύχρωμη

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Προσθήκη complement

1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο

Προσθήκη complement

Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1 μικρό αχλάδι

Προσθήκη complement

1 μικρό ροδάκινο

Προσθήκη complement

1 ακτινίδιο φρούτων

Προσθήκη complement

1 μικρό πορτοκάλι

Προσθήκη complement

1 μικρή μπανάνα

Προσθήκη complement

1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

Προσθήκη complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Πίσω

Your Selection (1)

Ριγκατόνι με μπρόκολο και κατσικίσιο τυρί

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

What is the energy content breakdown?

Fat 34 22.7g / 34%

Carbohydrates 53 78.1g / 53%

Protein 13 20.7g / 13%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Ριγκατόνι με μπρόκολο και κατσικίσιο τυρί

(0)

25 λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

3 μερίδες

150 γρ.

Μπρόκολο

Κρεμμύδι φρέσκο

100 γρ.

Κατσικίσιο τυρί

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Ζυμαρικών

0.5 κ.γλ.

Αλάτι

0.33 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

3 κ.σ.

Ελαιόλαδο

Ντομάτες

300 γρ.

Ριγκατόνι

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες

78.19 g

Ενέργεια

603.21 kcal

Λιπαρά

22.75 g

Εδώδιμες Ίνες

4.73 g

Πρωτεΐνες

20.73 g

Σάκχαρα

3.93 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
10 λεπτά

Σε ένα μεγάλο τηγάνι ρίξτε ½ κούπα νερό και τον ζωμό για ζυμαρικά MAGGI σε μέτρια φωτιά και ανακατεύετε μέχρι να διαλυθεί ο κύβος. Κόψτε τα τέσσερα φιλέτα από κάθε τομάτα και αποσύρετε τα σπόρια και τα κέντρα τους.
Βήμα 2
5 λεπτά

Μέσα στο τηγάνι προσθέστε τις τομάτες και το μπρόκολο κομμένο σε χοντρά κομμάτια και μαγειρέψτε για 5 λεπτά.
Βήμα 3
10 λεπτά

Μεταφέρετε μέσα στο τηγάνι τα βρασμένα ριγκατόνι, δυναμώστε την εστία και ανακατέψτε μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά. Ρίξτε ελαιόλαδο, πιπέρι, φρέσκο κρεμμύδι (μόνο το πράσινο μέρος) και το τυρί κομμένο σε χοντρά κομμάτια. Ανακατέψτε και σερβίρετε.

Βήμα 1 3

Σε ένα μεγάλο τηγάνι ρίξτε ½ κούπα νερό και τον ζωμό για ζυμαρικά MAGGI σε μέτρια φωτιά και ανακατεύετε μέχρι να διαλυθεί ο κύβος. Κόψτε τα τέσσερα φιλέτα από κάθε τομάτα και αποσύρετε τα σπόρια και τα κέντρα τους.

Βήμα 2 3

Μέσα στο τηγάνι προσθέστε τις τομάτες και το μπρόκολο κομμένο σε χοντρά κομμάτια και μαγειρέψτε για 5 λεπτά.

Βήμα 3 3

Μεταφέρετε μέσα στο τηγάνι τα βρασμένα ριγκατόνι, δυναμώστε την εστία και ανακατέψτε μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά. Ρίξτε ελαιόλαδο, πιπέρι, φρέσκο κρεμμύδι (μόνο το πράσινο μέρος) και το τυρί κομμένο σε χοντρά κομμάτια. Ανακατέψτε και σερβίρετε.