75 από 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

75 από 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

136.3g / 51%

Πρωτεΐνες

61.5g / 23%

Λιπαρά

30.6g / 26%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Ριγκατόνι με ραγού κοτόπουλο

Not the right choice? Go back

Ριγκατόνι με ραγού κοτόπουλο

(0)

66λεπτά

Συστατικά

4 Μερίδες

600 γρ.

Φιλέτο από μπούτι κοτόπουλο

3 κ.σ.

Ελαιόλαδο

Κρεμμύδια

2 Κλωνάρια

Σέλερι

Καρότα

2 κ.σ.

Πελτές ντομάτας

2 κ.σ.

MAGGI Υγρός Ζωμός Κοτόπουλου

3 κ.σ.

Θυμάρι φρέσκο

150 γρ.

Γκράνα τριμμένη

600 γρ.

Ριγκατόνι

1 πρέζα

Αλάτι

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

1082.47 kcal

Υδατάνθρακες

136.29 g

Πρωτεΐνες

61.5 g

Λιπαρά

30.62 g

Εδώδιμες Ίνες

8.46 g

Σάκχαρα

15.15 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
10 λεπτά

Κόψτε το κοτόπουλο σε κύβους του 1 εκατοστού και σοτάρετε με 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε μια φαρδιά κατσαρόλα και σε δυνατή φωτιά μέχρι να πάρει χρώμα.
Step2
5 λεπτά

Ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και το σέλερι. Κόψτε τα καρότα σε κύβους. Προσθέστε το κρεμμύδι, το σέλερι & το καρότο και μαγειρέψτε ανακατεύοντας συχνά μέχρι να μαραθούν τα λαχανικά.
Βήμα 3
1 λεπτά

Προσθέστε τον πελτέ τομάτας και 1 ποτήρι νερό. Ρίξτε τον Ζωμό Κότας MAGGI & το θυμάρι, βάλτε το καπάκι στην κατσαρόλα και χαμηλώστε τη φωτιά.
Βήμα 4
40 λεπτά

Μαγειρέψτε για 40 λεπτά ελέγχοντας συχνά την υγρασία του φαγητού, προσθέτοντας νερό αν χρειαστεί.
Βήμα 5
10 λεπτά

Τέλος αποσύρετε από το μάτι και ρίξτε το τυρί ανακατέψτε καλά και αφήστε στην άκρη. Βράστε τα ζυμαρικά και σερβίρετε άμεσα.

Βήμα 1 5

Κόψτε το κοτόπουλο σε κύβους του 1 εκατοστού και σοτάρετε με 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο σε μια φαρδιά κατσαρόλα και σε δυνατή φωτιά μέχρι να πάρει χρώμα.

Step2 5

Ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και το σέλερι. Κόψτε τα καρότα σε κύβους. Προσθέστε το κρεμμύδι, το σέλερι & το καρότο και μαγειρέψτε ανακατεύοντας συχνά μέχρι να μαραθούν τα λαχανικά.

Βήμα 3 5

Προσθέστε τον πελτέ τομάτας και 1 ποτήρι νερό. Ρίξτε τον Ζωμό Κότας MAGGI & το θυμάρι, βάλτε το καπάκι στην κατσαρόλα και χαμηλώστε τη φωτιά.

Βήμα 4 5

Μαγειρέψτε για 40 λεπτά ελέγχοντας συχνά την υγρασία του φαγητού, προσθέτοντας νερό αν χρειαστεί.

Βήμα 5 5

Τέλος αποσύρετε από το μάτι και ρίξτε το τυρί ανακατέψτε καλά και αφήστε στην άκρη. Βράστε τα ζυμαρικά και σερβίρετε άμεσα.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Ριγκατόνι με ραγού κοτόπουλο

Ριγκατόνι με ραγού κοτόπουλο

Ριγκατόνι με ραγού κοτόπουλο

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Step2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 1 5

Step2 5

Βήμα 3 5

Βήμα 4 5

Βήμα 5 5

01

02

03

04

05

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Μοσχάρι ραγού με παπαρδέλες

Γιουβέτσι

Μοσχάρι με μανιτάρια

Μοσχαράκι κοκκινιστό με λαχανικά και ρύζι μπασμάτι