MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Good Balance

What does it mean?

Complete your menu

Πίσω

Select a Ορεκτικό

Σαλάτα καλοκαιρινή με κατσικίσιο τυρί από τον Άκη Πετρετζίκη

32 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Τοστ με ζαμπόν και τυρί

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σούπα με θαλασσινά

90 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίτα με ζύμη από πατάτα, δεντρολίβανο και τοματίνια

120 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Γουακαμόλε

30 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πουρές με μπέϊκον, σχοινόπρασο και γραβιέρα

15 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πράσινη σαλάτα με καπνιστό σολομό

52 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Ελληνική σαλάτα με ανθότυρο

10 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πατάτες φούρνου

50 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1 μικρή μπανάνα

Προσθήκη complement

1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

Προσθήκη complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Πίσω

Your Selection (1)

Σπανακόρυζο

35 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

What is the energy content breakdown?

Fat 9 1.7g / 9%

Carbohydrates 70 29.8g / 70%

Protein 21 9.1g / 21%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Σπανακόρυζο

Name: Σπανακόρυζο
Cook time: 35 s
Total time: 35 s
Yield: 4
Cuisine: Ελληνική
Ingredients: 1 Κιλό Σπανάκι; 1 κρεμμύδι ξερό; 2 κρεμμύδια φρέσκα; 1 Μονάδα Σκελίδα σκόρδο (τριμμένο); 1 Μονάδα Λεμόνι; 1 Κύβος MAGGI Ζωμός Κότας; Αλάτι; Ελαιόλαδο; 1 Μονάδα Ντομάτα; 1/2 Φλιτζάνι Ρύζι καρολίνα

(0)

35 λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

1 Κιλό

Σπανάκι

Κρεμμύδι

Κρεμμύδια φρέσκα

Σκελίδα σκόρδο (τριμμένο)

Λεμόνι

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Κότας

1 κ.γλ.

Αλάτι

4 κ.σ.

Ελαιόλαδο

Ντομάτα

0.5 φλιτζάνι

Ρύζι καρολίνα

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες

29.85 g

Ενέργεια

151.07 kcal

Λιπαρά

1.77 g

Εδώδιμες Ίνες

6.47 g

Πρωτεΐνες

9.15 g

Σάκχαρα

5.73 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
3 λεπτά

Σε μια φαρδιά κατσαρόλα ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και σοτάρετε το φρέσκο κρεμμύδι ψιλοκομμένο μέχρι να μαραθεί.
Βήμα 2
6 λεπτά

Αδειάστε το σπανάκι καλά πλυμένο και χοντροκομμένο σε 2 δόσεις μέσα στην κατσαρόλα.
Βήμα 3
2 λεπτά

Χαμηλώστε την ένταση της εστίας στην μέση και βάλτε καπάκι στην κατσαρόλα για να δημιουργηθεί ατμός και να μαραθεί το σπανάκι.
Βήμα 4
4 λεπτά

Στη συνέχεια ρίξτε μέσα το ρύζι, την τομάτα χοντροκομμένη, τον κύβο κότας, το σκόρδο και το φρέσκο κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές ροδέλες. Ανακατέψτε και σκεπάστε το φαγητό. Θα πρέπει να υπάρχει υγρασία για να μαγειρευτεί το ρύζι. Άρα αν έχουν βγει πολλά υγρά από το σπανάκι αφήστε χωρίς καπάκι την κατσαρόλα διαφορετικά σκεπάστε.
Βήμα 5
20 λεπτά

Μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Ρίξτε ½ κούπα ελαιόλαδο, τον χυμό από το λεμόνι και σβήστε την εστία. Αφήστε στην άκρη για ακόμη 10 λεπτά και στη συνέχεια σερβίρετε το φαγητό.

Βήμα 1 5

Σε μια φαρδιά κατσαρόλα ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και σοτάρετε το φρέσκο κρεμμύδι ψιλοκομμένο μέχρι να μαραθεί.

Βήμα 2 5

Αδειάστε το σπανάκι καλά πλυμένο και χοντροκομμένο σε 2 δόσεις μέσα στην κατσαρόλα.

Βήμα 3 5

Χαμηλώστε την ένταση της εστίας στην μέση και βάλτε καπάκι στην κατσαρόλα για να δημιουργηθεί ατμός και να μαραθεί το σπανάκι.

Βήμα 4 5

Στη συνέχεια ρίξτε μέσα το ρύζι, την τομάτα χοντροκομμένη, τον κύβο κότας, το σκόρδο και το φρέσκο κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές ροδέλες. Ανακατέψτε και σκεπάστε το φαγητό. Θα πρέπει να υπάρχει υγρασία για να μαγειρευτεί το ρύζι. Άρα αν έχουν βγει πολλά υγρά από το σπανάκι αφήστε χωρίς καπάκι την κατσαρόλα διαφορετικά σκεπάστε.

Βήμα 5 5

Μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Ρίξτε ½ κούπα ελαιόλαδο, τον χυμό από το λεμόνι και σβήστε την εστία. Αφήστε στην άκρη για ακόμη 10 λεπτά και στη συνέχεια σερβίρετε το φαγητό.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Ανακαλύψτε περισσότερα