45 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

45 of 100

Καλή Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Συνοδευτικό

πρόσθεσε στο γεύμα

Ορεκτικό

πρόσθεσε στο γεύμα

Συμπλήρωμα

πρόσθεσε στο γεύμα

Δες Συνδυασμό Συνταγών

Τώρα απόλαυσε το γεύμα σου!

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

26.8g / 23%

Πρωτεΐνες

23.6g / 21%

Λιπαρά

27.8g / 55%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Τοστ με ζαμπόν και τυρί

Not the right choice? Go back

Τοστ με ζαμπόν και τυρί

Name: Τοστ με ζαμπόν και τυρί
Prep time: PT0.00M
Cook time: PT20.00M
Total time: PT20.00M
Yield: 2.00
Cuisine: Αμερικάνικη
Ingredients: 4 φέτες Ψωμί του τοστ; 2 φέτες Τυρί κίτρινο; 2 φέτες Ζαμπόν; 0.5 κ.σ. Βούτυρο; 2 κ.σ. Ελαιόλαδο; 1 κ.γλ. MAGGI Νοστιμιά; 2 Αυγά; 4 Μικρά Τοματίνια

(1)

20λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

2 μερίδες

4 φέτες

Ψωμί του τοστ

2 φέτες

Τυρί κίτρινο

2 φέτες

Ζαμπόν

0.5 κ.σ.

Βούτυρο

2 κ.σ.

Ελαιόλαδο

1 κ.γλ.

MAGGI Νοστιμιά

Αυγά

4 Μικρά

Τοματίνια

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

454.63 kcal

Υδατάνθρακες

26.83 g

Πρωτεΐνες

23.59 g

Λιπαρά

27.79 g

Εδώδιμες Ίνες

5.39 g

Σάκχαρα

4 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
2 λεπτά

Σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι βάλτε ½ κουταλιά της σούπας βούτυρο σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά.
Βήμα 2
2 λεπτά

Όταν λιώσει το βούτυρο βάλτε μέσα στο τηγάνι 2 φέτες ψωμί.
Βήμα 3
2 λεπτά

Από πάνω βάλτε από μια φέτα τυρί και πάνω από αυτό, μια φέτα ζαμπόν και κλείστε με τις άλλες δύο φέτες ψωμί.
Βήμα 4
3 λεπτά

Κλείστε με ένα καπάκι το τηγάνι και αφήστε για 2-3 λεπτά ελέγχοντάς το κατά διαστήματα μην αρχίσει να παίρνει πολύ χρώμα από κάτω το τοστ.
Βήμα 5
2 λεπτά

Όταν αρχίσει και χρυσίζει όμορφα προσθέστε το υπόλοιπο βούτυρο και γυρίστε από την άλλη τα τοστ.
Βήμα 6
3 λεπτά

Καλύψτε με το καπάκι και ψήστε για άλλα 2-3 λεπτά ή μέχρι να χρυσίσει και από την άλλη μεριά και να λιώσει το τυρί.
Βήμα 7
2 λεπτά

Όταν είναι έτοιμο αφαιρέστε τα τοστ από το τηγάνι και προσθέστε το ελαιόλαδο. Σπάστε μέσα τα αυγά και πασπαλίστε με τη MAGGI Νοστιμιά.
Βήμα 8
2 λεπτά

Τηγανίστε μέχρι να είναι έτοιμα και αφαιρέστε από το τηγάνι.
Βήμα 9
2 λεπτά

Σερβίρετε με τα τοστ και τα ντοματίνια.

Βήμα 1 9

Σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι βάλτε ½ κουταλιά της σούπας βούτυρο σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά.

Βήμα 2 9

Όταν λιώσει το βούτυρο βάλτε μέσα στο τηγάνι 2 φέτες ψωμί.

Βήμα 3 9

Από πάνω βάλτε από μια φέτα τυρί και πάνω από αυτό, μια φέτα ζαμπόν και κλείστε με τις άλλες δύο φέτες ψωμί.

Βήμα 4 9

Κλείστε με ένα καπάκι το τηγάνι και αφήστε για 2-3 λεπτά ελέγχοντάς το κατά διαστήματα μην αρχίσει να παίρνει πολύ χρώμα από κάτω το τοστ.

Βήμα 5 9

Όταν αρχίσει και χρυσίζει όμορφα προσθέστε το υπόλοιπο βούτυρο και γυρίστε από την άλλη τα τοστ.

Βήμα 6 9

Καλύψτε με το καπάκι και ψήστε για άλλα 2-3 λεπτά ή μέχρι να χρυσίσει και από την άλλη μεριά και να λιώσει το τυρί.

Βήμα 7 9

Όταν είναι έτοιμο αφαιρέστε τα τοστ από το τηγάνι και προσθέστε το ελαιόλαδο. Σπάστε μέσα τα αυγά και πασπαλίστε με τη MAGGI Νοστιμιά.

Βήμα 8 9

Τηγανίστε μέχρι να είναι έτοιμα και αφαιρέστε από το τηγάνι.

Βήμα 9 9

Σερβίρετε με τα τοστ και τα ντοματίνια.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Τοστ με ζαμπόν και τυρί

Τοστ με ζαμπόν και τυρί

Τοστ με ζαμπόν και τυρί

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 7

Βήμα 8

Βήμα 9

Βήμα 1 9

Βήμα 2 9

Βήμα 3 9

Βήμα 4 9

Βήμα 5 9

Βήμα 6 9

Βήμα 7 9

Βήμα 8 9

Βήμα 9 9

01

02

03

04

05

06

07

08

09

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Eggs Benedict από τον Άκη Πετρετζίκη

Πατατοκροκέτες

Φιλέτο κοτόπουλο πανέ με γιαούρτι

Κοτόπουλο αλά κρεμ από τον Άκη Πετρετζίκη