Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
MyMenu IQ™
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
What does it mean?
Great Balance
What does it mean?
Now enjoy your meal!
Πίσω
Your Selection (1)
Αρακάς
60 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Πίσω
66 55.4g / 66%
29 56.6g / 29%
5 10g / 5%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

What is a balanced menu?

A balanced menu provides a variety of food groups and key nutrients.

MyMenu IQ™ generates a nutritional score, considering the energy content and the nutrients in the menu, and their contribution towards achieving nutritional recommendations as based on a 2,000 kcal daily diet for an average adult.
 
MyMenu IQ™ guides you to select a balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Αρακάς

(0)
60 λεπτά
Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

Αυτό το πιάτο έγινε για 4

ingredient_quantity
recipe ingredient
400  γρ.
Αρακάς
1 
Κρεμμύδι
3 
Καρότα
3 
Πατάτες
1 
Σκελίδα σκόρδο
1  κ.σ.
Δυόσμος
3  κ.σ.
Άνηθος
1 
Ντομάτα
1  φλιτζάνι
Ελαιόλαδο
5  κ.σ.
Σάλτσα ντομάτας

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες
56.69 g
Ενέργεια
744.99 kcal
Λιπαρά
55.44 g
Εδώδιμες Ίνες
11.88 g
Πρωτεΐνες
10.07 g
Πληροφορίες ανά μερίδα

Εκτέλεση

60 λεπτά
  • Βήμα 1

    3 λεπτά
    Τοποθετήστε μια φαρδιά κατσαρόλα ή ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
  • Βήμα 2

    5 λεπτά
    Σοτάρετε τα κρεμμύδια μέχρι να μαραθούν και προσθέστε το σκόρδο. Στη συνέχεια, ρίξτε τον αρακά, τα καρότα και τις πατάτες.
  • Βήμα 3

    5 λεπτά
    Προσθέστε ένα ποτήρι νερό, τον χυμό τομάτας και τον κύβο λαχανικών MAGGI.
  • Βήμα 4

    40 λεπτά
    Aφήστε σε πολύ χαμηλή φωτιά να μαγειρευτεί το φαγητό μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες.
  • Βήμα 5

    5 λεπτά
    Προσθέστε την χοντροκομμένη τομάτα, τον δυόσμο, τον άνηθο και ½ ποτήρι του κρασιού ελαιόλαδο.
  • Βήμα 6

    2 λεπτά
    Μαγειρέψτε για ακόμη 2 λεπτά και ο αρακάς είναι έτοιμος για σερβίρισμα.
Αρακάς

Βήμα 1 6

Βήμα 1

Τοποθετήστε μια φαρδιά κατσαρόλα ή ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

Αρακάς

Βήμα 2 6

Βήμα 2

Σοτάρετε τα κρεμμύδια μέχρι να μαραθούν και προσθέστε το σκόρδο. Στη συνέχεια, ρίξτε τον αρακά, τα καρότα και τις πατάτες.

Αρακάς

Βήμα 3 6

Βήμα 3

Προσθέστε ένα ποτήρι νερό, τον χυμό τομάτας και τον κύβο λαχανικών MAGGI.

Αρακάς

Βήμα 4 6

Βήμα 4 Βήμα 4

Aφήστε σε πολύ χαμηλή φωτιά να μαγειρευτεί το φαγητό μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες.

Αρακάς

Βήμα 5 6

Βήμα 5 Βήμα 5

Προσθέστε την χοντροκομμένη τομάτα, τον δυόσμο, τον άνηθο και ½ ποτήρι του κρασιού ελαιόλαδο.

Αρακάς

Βήμα 6 6

Βήμα 6 Βήμα 6

Μαγειρέψτε για ακόμη 2 λεπτά και ο αρακάς είναι έτοιμος για σερβίρισμα.

Συνταγή ως PDF