60 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

60 of 100

Καλή Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Συνοδευτικό

πρόσθεσε στο γεύμα

Ορεκτικό

πρόσθεσε στο γεύμα

Συμπλήρωμα

πρόσθεσε στο γεύμα

Δες Συνδυασμό Συνταγών

Τώρα απόλαυσε το γεύμα σου!

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

41.5g / 49%

Πρωτεΐνες

19.9g / 23%

Λιπαρά

11g / 28%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Not the right choice? Go back

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

(0)

25λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

Κρεμμύδι φρέσκο

2 κ.σ.

Μαΐντανός, φρέσκος

5 Φύλλα

Φρέσκο βασιλικό πλατύφυλλο

Χυμός λεμονιού

1 κ.σ.

Μαγιονέζα

0.5 κ.γλ.

Μουστάρδα

1 κ.σ.

Τυρί κρέμα μασκαρπόνε

4 Φύλλα

Μαρούλι iceberg

1 κ.σ.

MAGGI Νοστιμιά

0.33 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

2 κ.σ.

Ελαιόλαδο

10 Μικρά

Τοματίνια

100 γρ.

Καλαμπόκι

Αραβικές πίτες

200 γρ.

Τόνος κονσέρβα

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

347.46 kcal

Υδατάνθρακες

41.5 g

Πρωτεΐνες

19.92 g

Λιπαρά

11.03 g

Εδώδιμες Ίνες

2.36 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
5 λεπτά

Σε ένα μπολ ρίξτε την μαγιονέζα, το τυρί κρέμα, τη μουστάρδα, το λεμόνι, τη Maggi Νοστιμιά και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
Βήμα 2
10 λεπτά

Ανακατέψτε καλά και προσθέστε τον τόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να τον σπάσετε μέχρι να διαλυθεί και να ενσωματωθεί στη σάλτσα. Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε τον βασιλικό, το φρέσκο κρεμμύδι και τα τοματίνια και προσθέστε τα στο μπολ. Τέλος, προσθέστε το μαϊντανό με το καλαμπόκι.
Βήμα 3
5 λεπτά

Ανοίξτε τις πίτες και στρώστε σε κάθε μια από ένα φύλλο iceberg. Γεμίστε με 2 μεγάλες κουταλιές τόνου και τυλίξτε σφιχτά με ένα φύλλο αλουμινόχαρτου ή λαδόκολλας.
Βήμα 4
4 λεπτά

Τοποθετήστε στο ψυγείο για 30 λεπτά και κόψτε διαγώνια στη μέση μαζί με το αλουμινόχαρτο ή την λαδόκολλα.
Βήμα 5
1 λεπτά

Οι αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά είναι έτοιμες για σερβίρισμα.

Βήμα 1 5

Σε ένα μπολ ρίξτε την μαγιονέζα, το τυρί κρέμα, τη μουστάρδα, το λεμόνι, τη Maggi Νοστιμιά και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

Βήμα 2 5

Ανακατέψτε καλά και προσθέστε τον τόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να τον σπάσετε μέχρι να διαλυθεί και να ενσωματωθεί στη σάλτσα. Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε τον βασιλικό, το φρέσκο κρεμμύδι και τα τοματίνια και προσθέστε τα στο μπολ. Τέλος, προσθέστε το μαϊντανό με το καλαμπόκι.

Βήμα 3 5

Ανοίξτε τις πίτες και στρώστε σε κάθε μια από ένα φύλλο iceberg. Γεμίστε με 2 μεγάλες κουταλιές τόνου και τυλίξτε σφιχτά με ένα φύλλο αλουμινόχαρτου ή λαδόκολλας.

Βήμα 4 5

Τοποθετήστε στο ψυγείο για 30 λεπτά και κόψτε διαγώνια στη μέση μαζί με το αλουμινόχαρτο ή την λαδόκολλα.

Βήμα 5 5

Οι αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά είναι έτοιμες για σερβίρισμα.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 1 5

Βήμα 2 5

Βήμα 3 5

Βήμα 4 5

Βήμα 5 5

01

02

03

04

05

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Πίτσα θαλασσινών

Χοιρινή τηγανιά

Κρύα σαλάτα ζυμαρικών

Τορτίγιες με κιμά και αβοκάντο