Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
MyMenu IQ™
X
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
What does it mean?
Good Balance
What does it mean?
Now enjoy your meal!
Πίσω
Your Selection (1)
Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά
Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά
25 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Πίσω
28 11g / 28%
49 41.4g / 49%
23 19.9g / 23%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

What is a balanced menu?

A balanced menu provides a variety of food groups and key nutrients.

MyMenu IQ™ generates a nutritional score, considering the energy content and the nutrients in the menu, and their contribution towards achieving nutritional recommendations as based on a 2,000 kcal daily diet for an average adult.
 
MyMenu IQ™ guides you to select a balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

(0)
25 λεπτά
Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

Αυτό το πιάτο έγινε για 4

ingredient_quantity
recipe ingredient
1 
Κρεμμύδι φρέσκο
2  κ.σ.
Μαΐντανός, φρέσκος
5  Φύλλα
Φρέσκο βασιλικό πλατύφυλλο
1 
Χυμός λεμονιού
1  κ.σ.
Μαγιονέζα
0.5  κ.γλ.
Μουστάρδα
1  κ.σ.
Τυρί κρέμα μασκαρπόνε
4  Φύλλα
Μαρούλι iceberg
0.33  κ.γλ.
Μαύρο πιπέρι
2  κ.σ.
Ελαιόλαδο
10  Μικρά
Τοματίνια
100  γρ.
Καλαμπόκι
4 
Αραβικές πίτες
200  γρ.
Τόνος κονσέρβα

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες
41.5 g
Ενέργεια
347.46 kcal
Λιπαρά
11.03 g
Εδώδιμες Ίνες
2.36 g
Πρωτεΐνες
19.92 g
Πληροφορίες ανά μερίδα

Εκτέλεση

25 λεπτά
  • Βήμα 1

    5 λεπτά
    Σε ένα μπολ ρίξτε την μαγιονέζα, το τυρί κρέμα, τη μουστάρδα, το λεμόνι, τη Maggi Νοστιμιά και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
  • Βήμα 2

    10 λεπτά
    Ανακατέψτε καλά και προσθέστε τον τόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να τον σπάσετε μέχρι να διαλυθεί και να ενσωματωθεί στη σάλτσα. Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε τον βασιλικό, το φρέσκο κρεμμύδι και τα τοματίνια και προσθέστε τα στο μπολ. Τέλος, προσθέστε το μαϊντανό με το καλαμπόκι.
  • Βήμα 3

    5 λεπτά
    Ανοίξτε τις πίτες και στρώστε σε κάθε μια από ένα φύλλο iceberg. Γεμίστε με 2 μεγάλες κουταλιές τόνου και τυλίξτε σφιχτά με ένα φύλλο αλουμινόχαρτου ή λαδόκολλας.
  • Βήμα 4

    4 λεπτά
    Τοποθετήστε στο ψυγείο για 30 λεπτά και κόψτε διαγώνια στη μέση μαζί με το αλουμινόχαρτο ή την λαδόκολλα.
  • Βήμα 5

    1 λεπτά
    Οι αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά είναι έτοιμες για σερβίρισμα.
Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Βήμα 1 5

Βήμα 1 Βήμα 1 Βήμα 1

Σε ένα μπολ ρίξτε την μαγιονέζα, το τυρί κρέμα, τη μουστάρδα, το λεμόνι, τη Maggi Νοστιμιά και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Βήμα 2 5

Βήμα 2 Βήμα 2 Βήμα 2

Ανακατέψτε καλά και προσθέστε τον τόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να τον σπάσετε μέχρι να διαλυθεί και να ενσωματωθεί στη σάλτσα. Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε τον βασιλικό, το φρέσκο κρεμμύδι και τα τοματίνια και προσθέστε τα στο μπολ. Τέλος, προσθέστε το μαϊντανό με το καλαμπόκι.

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Βήμα 3 5

Βήμα 3 Βήμα 3 Βήμα 3

Ανοίξτε τις πίτες και στρώστε σε κάθε μια από ένα φύλλο iceberg. Γεμίστε με 2 μεγάλες κουταλιές τόνου και τυλίξτε σφιχτά με ένα φύλλο αλουμινόχαρτου ή λαδόκολλας.

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Βήμα 4 5

Βήμα 4 Βήμα 4 Βήμα 4

Τοποθετήστε στο ψυγείο για 30 λεπτά και κόψτε διαγώνια στη μέση μαζί με το αλουμινόχαρτο ή την λαδόκολλα.

Αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά

Βήμα 5 5

Βήμα 5 Βήμα 5 Βήμα 5

Οι αραβικές πίτες με τόνο και μυρωδικά είναι έτοιμες για σερβίρισμα.

Συνταγή ως PDF