Skip to Main Content
Maggi
Maggi
  • Συνταγές
  • Κατηγορίες Συνταγών
  • Maggi
  • Ποια συνταγή ψάχνεις;
  • Σύνδεση
  • Προϊόντα
  • Η ιστορία μας
  • Blog
  • Tips
  • Μείωση Σπατάλης Τροφίμων
Αρακάς
  1. Σπίτι
  2. Όλες οι συνταγές
  3. Αρακάς
80 of 100
Ισορρόπησε το γεύμα σου
X
MyMenu IQ™
80 of 100
Μεγάλη Ισορροπία
Το γεύμα είναι ισορροπημένο
Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;
Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)
Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες
Καλή Ισορροπία (45 - 69)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες
56.7g / 29%
Πρωτεΐνες
10.1g / 5%
Λιπαρά
55.4g / 66%
Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

  • Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
  • Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
  • Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.
x
MyMenu IQ™

Αρακάς

+

Αρακάς

Not the right choice? Go back

Αρακάς

(0)
60λεπτά
Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

Αυτό το πιάτο έγινε για 4

ingredient_quantity
recipe ingredient
400  γρ.
Αρακάς
1 
Κρεμμύδι
3 
Καρότα
3 
Πατάτες
1 
Σκελίδα σκόρδο
1  κ.σ.
Δυόσμος
1  κύβος
MAGGI Ζωμός λαχανικών
3  κ.σ.
Άνηθος
1 
Ντομάτα
1  φλιτζάνι
Ελαιόλαδο
5  κ.σ.
Σάλτσα ντομάτας
αντίγραφο

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια
744.99 kcal
Υδατάνθρακες
56.69 g
Πρωτεΐνες
10.07 g
Λιπαρά
55.44 g
Εδώδιμες Ίνες
11.88 g
Πληροφορίες ανά μερίδα

Εκτέλεση

60 λεπτά
  • Βήμα 1

    3 λεπτά
    Τοποθετήστε μια φαρδιά κατσαρόλα ή ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
  • Βήμα 2

    5 λεπτά
    Σοτάρετε τα κρεμμύδια μέχρι να μαραθούν και προσθέστε το σκόρδο. Στη συνέχεια, ρίξτε τον αρακά, τα καρότα και τις πατάτες.
  • Βήμα 3

    5 λεπτά
    Προσθέστε ένα ποτήρι νερό, τον χυμό τομάτας και τον κύβο λαχανικών MAGGI.
  • Βήμα 4

    40 λεπτά
    Aφήστε σε πολύ χαμηλή φωτιά να μαγειρευτεί το φαγητό μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες.
  • Βήμα 5

    5 λεπτά
    Προσθέστε την χοντροκομμένη τομάτα, τον δυόσμο, τον άνηθο και ½ ποτήρι του κρασιού ελαιόλαδο.
  • Βήμα 6

    2 λεπτά
    Μαγειρέψτε για ακόμη 2 λεπτά και ο αρακάς είναι έτοιμος για σερβίρισμα.
Αρακάς

Βήμα 1 6

Βήμα 1

Τοποθετήστε μια φαρδιά κατσαρόλα ή ένα μεγάλο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.

Αρακάς

Βήμα 2 6

Βήμα 2

Σοτάρετε τα κρεμμύδια μέχρι να μαραθούν και προσθέστε το σκόρδο. Στη συνέχεια, ρίξτε τον αρακά, τα καρότα και τις πατάτες.

Αρακάς

Βήμα 3 6

Βήμα 3

Προσθέστε ένα ποτήρι νερό, τον χυμό τομάτας και τον κύβο λαχανικών MAGGI.

Αρακάς

Βήμα 4 6

Βήμα 4 Βήμα 4

Aφήστε σε πολύ χαμηλή φωτιά να μαγειρευτεί το φαγητό μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες.

Αρακάς

Βήμα 5 6

Βήμα 5 Βήμα 5

Προσθέστε την χοντροκομμένη τομάτα, τον δυόσμο, τον άνηθο και ½ ποτήρι του κρασιού ελαιόλαδο.

Αρακάς

Βήμα 6 6

Βήμα 6 Βήμα 6

Μαγειρέψτε για ακόμη 2 λεπτά και ο αρακάς είναι έτοιμος για σερβίρισμα.

Συνταγή ως PDF

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

Please enter proper keywords 0/4000
Παρακαλώ εισάγετε ένα έγκυρο όνομα χρήστη. Αυτό πρέπει να περιέχει 3-15 χαρακτήρες. Οι χαρακτήρες Α έως Ζ και 0 έως 9 επιτρέπονται
όνομα χρήστη
Ματαίωση
Αποθηκεύσετε
Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

  • Εύκολο
  • Ελληνική
  • Κύριο πιάτο
  • Χορτοφάγος
  • Οικογενειακά γεύματα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

  • Κότσι μαγειρεμένο σε ημίγλυκο κρασί με πατάτες παρμεζάνα

    Κότσι μαγειρεμένο σε ημίγλυκο κρασί με πατάτες παρμεζάνα

    210 λεπτά Εύκολη
  • Σπανακόρυζο

    Σπανακόρυζο

    35 λεπτά Εύκολη
  • Ψαρόσουπα

    Ψαρόσουπα

    90 λεπτά Εύκολη
  • Κοτόπουλο μεσογειακό

    Κοτόπουλο μεσογειακό

    60 λεπτά Εύκολη

Show more recipes

  • facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Επικοινωνία
  • Δήλωση Ιδιωτικότητας
  • Cookies
  • Όροι Χρήσης