60 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

60 of 100

Καλή Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

27g / 16%

Πρωτεΐνες

53.5g / 30%

Λιπαρά

41g / 53%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Κοτόπουλο στο φούρνο

Not the right choice? Go back

Κοτόπουλο στο φούρνο

(0)

110λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 Μερίδες

Κοτόπουλο μεσαίο

0.5 Κιλό

Πατάτες

Σκελίδα σκόρδο (τριμμένο)

1 Ματσάκι

Θυμάρι, φρέσκο

Λεμόνι (ξύσμα και χυμός)

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Κότας

50 mL

Ελαιόλαδο

0.5 κ.γλ.

Αλάτι

0.5 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

696.31 kcal

Υδατάνθρακες

26.97 g

Πρωτεΐνες

53.52 g

Λιπαρά

40.97 g

Εδώδιμες Ίνες

3.13 g

Σάκχαρα

1.57 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
1 λεπτά

Ανάψτε το φούρνο στους 200°C στις αντιστάσεις.
Βήμα 2
2 λεπτά

Σε ένα πυρίμαχο ταψί, βάλτε το κοτόπουλο ολόκληρο και γύρω τοποθετήστε τις πατάτες.
Βήμα 3
2 λεπτά

Σε ένα μπολ ρίξτε το σκόρδο λιωμένο, τον κύβο κότας Maggi, το ξύσμα, το χυμό λεμονιού και το πιπέρι.
Βήμα 4
3 λεπτά

Με το μείγμα που φτιάξατε αλείψτε το κοτόπουλο από όλες τις πλευρές.
Βήμα 5
100 λεπτά

Ψήστε το κοτόπουλο για 1 ώρα και 40 λεπτά περίπου στους 180°C, στην μεσαία θέση του φούρνου.
Βήμα 6
2 λεπτά

Το λαχταριστό κοτόπουλο στο φούρνο είναι έτοιμο για σερβίρισμα.

Βήμα 1 6

Ανάψτε το φούρνο στους 200°C στις αντιστάσεις.

Βήμα 2 6

Σε ένα πυρίμαχο ταψί, βάλτε το κοτόπουλο ολόκληρο και γύρω τοποθετήστε τις πατάτες.

Βήμα 3 6

Σε ένα μπολ ρίξτε το σκόρδο λιωμένο, τον κύβο κότας Maggi, το ξύσμα, το χυμό λεμονιού και το πιπέρι.

Βήμα 4 6

Με το μείγμα που φτιάξατε αλείψτε το κοτόπουλο από όλες τις πλευρές.

Βήμα 5 6

Ψήστε το κοτόπουλο για 1 ώρα και 40 λεπτά περίπου στους 180°C, στην μεσαία θέση του φούρνου.

Βήμα 6 6

Το λαχταριστό κοτόπουλο στο φούρνο είναι έτοιμο για σερβίρισμα.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Κοτόπουλο στο φούρνο

Κοτόπουλο στο φούρνο

Κοτόπουλο στο φούρνο

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 1 6

Βήμα 2 6

Βήμα 3 6

Βήμα 4 6

Βήμα 5 6

Βήμα 6 6

01

02

03

04

05

06

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Σαλάτα Σιζαρ

Κοτοσαλάτα με καλαμπόκι και αρακά

Κοτόπουλο φούρνου γεμιστό

Ασιάτικο Κοτόπουλο