Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Γουακαμόλε

30 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πουρές πατάτας με κάρυ και σχοινόπρασο

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με κινόα

35 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πατατοσαλάτα με σπαράγγια

35 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πατάτες φούρνου

50 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Ορεκτικό

Τηγανιά με μανιτάρια

63 min

Δύσκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα ρεβίθι με σάλτσα κόκκινης πιπεριάς

85 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Φάβα

105 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σούπα με θαλασσινά

90 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με κινόα

35 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πατατοσαλάτα με σπαράγγια

35 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1 μικρό αχλάδι

Προσθήκη complement

1 μικρό ροδάκινο

Προσθήκη complement

1 ακτινίδιο φρούτων

Προσθήκη complement

1 μικρό πορτοκάλι

Προσθήκη complement

1 μικρή μπανάνα

Προσθήκη complement

1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

Προσθήκη complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Πίσω

Your Selection (1)

Wraps με τραγανό κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

52 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

What is the energy content breakdown?

Fat 33 31.5g / 33%

Carbohydrates 42 92g / 42%

Protein 25 56.9g / 25%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι

(0)

52 λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

Αυγά

0.5 φλιτζάνι

Αλεύρι

5 Φύλλα

Μαρούλι iceberg

Χυμός λεμονιού

5 Ματσάκια

Δυόσμος

1 κ.σ.

MAGGI Νοστιμιά

0.5 κ.γλ.

Αλάτι

0.33 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

200 γρ.

Πίτες τορτίγιας

5 φέτες

Ψωμί του τοστ

2 κ.σ.

Ελαιόλαδο

1 κ.σ.

Ανθότυρο

250 γρ.

Γιαούρτι

1 κ.γλ.

Πάπρικα γλυκιά

1 κ.σ.

Κουρκουμάς

1 φλιτζάνι

Καλαμποκάλευρο

600 γρ.

Φιλέτο από μπούτι κοτόπουλο

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες

92.04 g

Ενέργεια

888.54 kcal

Λιπαρά

31.58 g

Εδώδιμες Ίνες

8.74 g

Πρωτεΐνες

56.95 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
10 λεπτά

Στον κάδο του μίξερ βάλτε το ψωμί του τοστ μαζί με τις νιφάδες καλαμποκιού και τα μπαχαρικά. Χτυπήστε μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μίγμα.
Βήμα 2
30 λεπτά

Σε 3 διαφορετικά μπολ βάλτε το αλεύρι, το μίγμα με το ψωμί του τοστ και τα αυγά χτυπημένα με ένα πιρούνι.
Βήμα 3
1 λεπτά

Αλατίστε τα φιλέτα και περάστε πρώτα από το αλεύρι, ύστερα από το αυγό και τέλος από το μίγμα. Απλώστε τα σε μια λαμαρίνα για το φούρνο επάνω σε φύλλο λαδόκολλας, ραντίστε με ελαιόλαδο και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου για περίπου 30 λεπτά.
Βήμα 4
10 λεπτά

Παράλληλα, σε ένα μπολ ρίξτε όλα τα υλικά για τη σάλτσα, δηλαδή το γιαούρτι, το χυμό και το ξύσμα λεμονιού, τα φύλλα δυόσμου, το ανθότυρο, το ελαιόλαδο, αλατοπίπερο και τη MAGGI ΝΟΣΤΙΜΙΑ και ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός.
Βήμα 5
1 λεπτά

Ανοίξτε τελευταία στιγμή την συσκευασία με τις τορτίγιες και απλώστε 2 κουταλιές της σούπας από τη σάλτσα γιαούρτι, το ψιλοκομμένο iceberg και από 2 φιλέτα τραγανό κοτόπουλο κομμένο σε λεπτά κομμάτια. Τυλίξτε σφιχτά τις πίτες και περάστε με αλουμινόχαρτο για να μην σας ανοίξουν. Κόψτε σε φέτες αν σερβίρετε σε μπουφέ ή ολόκληρα αν τα απολαύσετε μόνοι σας.

Βήμα 1 5

Στον κάδο του μίξερ βάλτε το ψωμί του τοστ μαζί με τις νιφάδες καλαμποκιού και τα μπαχαρικά. Χτυπήστε μέχρι να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μίγμα.

Βήμα 2 5

Σε 3 διαφορετικά μπολ βάλτε το αλεύρι, το μίγμα με το ψωμί του τοστ και τα αυγά χτυπημένα με ένα πιρούνι.

Βήμα 3 5

Αλατίστε τα φιλέτα και περάστε πρώτα από το αλεύρι, ύστερα από το αυγό και τέλος από το μίγμα. Απλώστε τα σε μια λαμαρίνα για το φούρνο επάνω σε φύλλο λαδόκολλας, ραντίστε με ελαιόλαδο και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς Κελσίου για περίπου 30 λεπτά.

Βήμα 4 5

Παράλληλα, σε ένα μπολ ρίξτε όλα τα υλικά για τη σάλτσα, δηλαδή το γιαούρτι, το χυμό και το ξύσμα λεμονιού, τα φύλλα δυόσμου, το ανθότυρο, το ελαιόλαδο, αλατοπίπερο και τη MAGGI ΝΟΣΤΙΜΙΑ και ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός.

Βήμα 5 5

Ανοίξτε τελευταία στιγμή την συσκευασία με τις τορτίγιες και απλώστε 2 κουταλιές της σούπας από τη σάλτσα γιαούρτι, το ψιλοκομμένο iceberg και από 2 φιλέτα τραγανό κοτόπουλο κομμένο σε λεπτά κομμάτια. Τυλίξτε σφιχτά τις πίτες και περάστε με αλουμινόχαρτο για να μην σας ανοίξουν. Κόψτε σε φέτες αν σερβίρετε σε μπουφέ ή ολόκληρα αν τα απολαύσετε μόνοι σας.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Ανακαλύψτε περισσότερα