40 από 100
Ισορρόπησε το γεύμα σου
MyMenu IQ™
40 από 100
Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα
Το γεύμα δεν είναι ισορροπημένο

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Συνοδευτικό
πρόσθεσε στο γεύμα
Πίσω
Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;
Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)
Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες
Καλή Ισορροπία (45 - 69)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.
Υδατάνθρακες
12.1g / 8%
Πρωτεΐνες
63g / 42%
Λιπαρά
32g / 49%
Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

  • Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
  • Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
  • Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

(1)
70λεπτά
Δύσκολη

Συστατικά

-
4 μερίδες
+

Αυτό το πιάτο έγινε για 4 εδώ

800  γρ.
Κοτόπουλο
5  Κλωνάρια
Θυμάρι, φρέσκο
1  κ.γλ.
50  mL
Ελαιόλαδο
0.33  κ.γλ.
Μαύρο πιπέρι
4 
Ντομάτες
60  γρ.
Λιαστές ντομάτες
150  γρ.
Τυρί, κρέμα

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
Τα συστατικά βρίσκονται τώρα στο πρόχειρο σας
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια
591.67 kcal
Υδατάνθρακες
12.08 g
Πρωτεΐνες
63.01 g
Λιπαρά
32.04 g
Εδώδιμες Ίνες
2.34 g
Σάκχαρα
7.73 g
Πληροφορίες ανά μερίδα
Ας μαγειρέψουμε

Εκτέλεση

70 λεπτά
Βήμα 1
2 λεπτά
Ψιλοκόψτε τις λιαστές ντομάτες και ανακατέψτε με το τυρί κρέμα, τα 2 κουταλάκια του γλυκού Maggi Νοστιμιά και το θυμάρι.
Βήμα 2
2 λεπτά
Βάλτε το μείγμα σε ένα κορνέ.
Βήμα 3
4 λεπτά
Με ένα κοφτερό μαχαίρι ανοίξτε μια τσέπη κατά μήκος του κάθε φιλέτου αλλά όχι μέχρι το τέλος.
Βήμα 4
10 λεπτά
Γεμίστε με το κορνέ τα στήθη του κοτόπουλου και κλείστε τα φιλέτα με οδοντογλυφίδες.
Βήμα 5
4 λεπτά
Ανακατέψτε λάδι από τις λιαστές ντομάτες με Maggi Νοστιμιά και λαδώστε καλά γύρω-γύρω τα φιλέτα.
Βήμα 6
2 λεπτά
Προθερμάνετε το φούρνο στους 190 βαθμούς Κελσίου στον αέρα.
Βήμα 7
5 λεπτά
Σε ένα τηγάνι που το θερμαίνετε σε δυνατή φωτιά σοτάρετε τα φιλέτα από όλες τις πλευρές μέχρι να πάρουν καλό χρώμα.
Βήμα 8
5 λεπτά
Παράλληλα κόψτε τις 4 ντομάτες στη μέση οριζόντια, αλείψτε τες με το λάδι και πασπαλίστε με τη Maggi Νοστιμιά.
Βήμα 9
25 λεπτά
Μεταφέρετε τα φιλέτα και τις τομάτες σε ένα ταψάκι και ψήστε για 20-25 λεπτά ή μέχρι να φτάσει το εσωτερικό του κοτόπουλου στους 69 βαθμούς.
Βήμα 10
10 λεπτά
Αφαιρέστε από το φούρνο και αφήστε τα 10 λεπτά σκεπασμένα με αλουμινόχαρτο μέχρι να ξεκουραστούν.
Βήμα 11
1 λεπτά
Κόψτε σε μερίδες και σερβίρετε μαζί με τις ντομάτες.
Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 1 11

Βήμα 1 Βήμα 1

Ψιλοκόψτε τις λιαστές ντομάτες και ανακατέψτε με το τυρί κρέμα, τα 2 κουταλάκια του γλυκού Maggi Νοστιμιά και το θυμάρι.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 2 11

Βήμα 2 Βήμα 2

Βάλτε το μείγμα σε ένα κορνέ.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 3 11

Βήμα 3

Με ένα κοφτερό μαχαίρι ανοίξτε μια τσέπη κατά μήκος του κάθε φιλέτου αλλά όχι μέχρι το τέλος.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 4 11

Βήμα 4 Βήμα 4

Γεμίστε με το κορνέ τα στήθη του κοτόπουλου και κλείστε τα φιλέτα με οδοντογλυφίδες.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 5 11

Βήμα 5

Ανακατέψτε λάδι από τις λιαστές ντομάτες με Maggi Νοστιμιά και λαδώστε καλά γύρω-γύρω τα φιλέτα.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 6 11

Βήμα 6

Προθερμάνετε το φούρνο στους 190 βαθμούς Κελσίου στον αέρα.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 7 11

Βήμα 7

Σε ένα τηγάνι που το θερμαίνετε σε δυνατή φωτιά σοτάρετε τα φιλέτα από όλες τις πλευρές μέχρι να πάρουν καλό χρώμα.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 8 11

Βήμα 8

Παράλληλα κόψτε τις 4 ντομάτες στη μέση οριζόντια, αλείψτε τες με το λάδι και πασπαλίστε με τη Maggi Νοστιμιά.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 9 11

Βήμα 9

Μεταφέρετε τα φιλέτα και τις τομάτες σε ένα ταψάκι και ψήστε για 20-25 λεπτά ή μέχρι να φτάσει το εσωτερικό του κοτόπουλου στους 69 βαθμούς.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 10 11

Βήμα 10

Αφαιρέστε από το φούρνο και αφήστε τα 10 λεπτά σκεπασμένα με αλουμινόχαρτο μέχρι να ξεκουραστούν.

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Βήμα 11 11

Βήμα 11

Κόψτε σε μερίδες και σερβίρετε μαζί με τις ντομάτες.

Συνταγή ως PDF
Κατεβάστε
Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!
Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

Please enter proper keywords 0/4000
Παρακαλώ εισάγετε ένα έγκυρο όνομα χρήστη. Αυτό πρέπει να περιέχει 3-15 χαρακτήρες. Οι χαρακτήρες Α έως Ζ και 0 έως 9 επιτρέπονται
όνομα χρήστη