40 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

40 of 100

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα

Το γεύμα δεν είναι ισορροπημένο

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Συνοδευτικό

πρόσθεσε στο γεύμα

Δες Συνδυασμό Συνταγών

Τώρα απόλαυσε το γεύμα σου!

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

12.1g / 8%

Πρωτεΐνες

63g / 42%

Λιπαρά

32g / 49%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Not the right choice? Go back

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

(1)

70λεπτά

Δύσκολη

Συστατικά

4 μερίδες

800 γρ.

Κοτόπουλο

5 Κλωνάρια

Θυμάρι, φρέσκο

1 κ.γλ.

MAGGI Νοστιμιά

50 mL

Ελαιόλαδο

0.33 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

Ντομάτες

60 γρ.

Λιαστές ντομάτες

150 γρ.

Τυρί, κρέμα

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

591.67 kcal

Υδατάνθρακες

12.08 g

Πρωτεΐνες

63.01 g

Λιπαρά

32.04 g

Εδώδιμες Ίνες

2.34 g

Σάκχαρα

7.73 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
2 λεπτά

Ψιλοκόψτε τις λιαστές ντομάτες και ανακατέψτε με το τυρί κρέμα, τα 2 κουταλάκια του γλυκού Maggi Νοστιμιά και το θυμάρι.
Βήμα 2
2 λεπτά

Βάλτε το μείγμα σε ένα κορνέ.
Βήμα 3
4 λεπτά

Με ένα κοφτερό μαχαίρι ανοίξτε μια τσέπη κατά μήκος του κάθε φιλέτου αλλά όχι μέχρι το τέλος.
Βήμα 4
10 λεπτά

Γεμίστε με το κορνέ τα στήθη του κοτόπουλου και κλείστε τα φιλέτα με οδοντογλυφίδες.
Βήμα 5
4 λεπτά

Ανακατέψτε λάδι από τις λιαστές ντομάτες με Maggi Νοστιμιά και λαδώστε καλά γύρω-γύρω τα φιλέτα.
Βήμα 6
2 λεπτά

Προθερμάνετε το φούρνο στους 190 βαθμούς Κελσίου στον αέρα.
Βήμα 7
5 λεπτά

Σε ένα τηγάνι που το θερμαίνετε σε δυνατή φωτιά σοτάρετε τα φιλέτα από όλες τις πλευρές μέχρι να πάρουν καλό χρώμα.
Βήμα 8
5 λεπτά

Παράλληλα κόψτε τις 4 ντομάτες στη μέση οριζόντια, αλείψτε τες με το λάδι και πασπαλίστε με τη Maggi Νοστιμιά.
Βήμα 9
25 λεπτά

Μεταφέρετε τα φιλέτα και τις τομάτες σε ένα ταψάκι και ψήστε για 20-25 λεπτά ή μέχρι να φτάσει το εσωτερικό του κοτόπουλου στους 69 βαθμούς.
Βήμα 10
10 λεπτά

Αφαιρέστε από το φούρνο και αφήστε τα 10 λεπτά σκεπασμένα με αλουμινόχαρτο μέχρι να ξεκουραστούν.
Βήμα 11
1 λεπτά

Κόψτε σε μερίδες και σερβίρετε μαζί με τις ντομάτες.

Βήμα 1 11

Ψιλοκόψτε τις λιαστές ντομάτες και ανακατέψτε με το τυρί κρέμα, τα 2 κουταλάκια του γλυκού Maggi Νοστιμιά και το θυμάρι.

Βήμα 2 11

Βάλτε το μείγμα σε ένα κορνέ.

Βήμα 3 11

Με ένα κοφτερό μαχαίρι ανοίξτε μια τσέπη κατά μήκος του κάθε φιλέτου αλλά όχι μέχρι το τέλος.

Βήμα 4 11

Γεμίστε με το κορνέ τα στήθη του κοτόπουλου και κλείστε τα φιλέτα με οδοντογλυφίδες.

Βήμα 5 11

Ανακατέψτε λάδι από τις λιαστές ντομάτες με Maggi Νοστιμιά και λαδώστε καλά γύρω-γύρω τα φιλέτα.

Βήμα 6 11

Προθερμάνετε το φούρνο στους 190 βαθμούς Κελσίου στον αέρα.

Βήμα 7 11

Σε ένα τηγάνι που το θερμαίνετε σε δυνατή φωτιά σοτάρετε τα φιλέτα από όλες τις πλευρές μέχρι να πάρουν καλό χρώμα.

Βήμα 8 11

Παράλληλα κόψτε τις 4 ντομάτες στη μέση οριζόντια, αλείψτε τες με το λάδι και πασπαλίστε με τη Maggi Νοστιμιά.

Βήμα 9 11

Μεταφέρετε τα φιλέτα και τις τομάτες σε ένα ταψάκι και ψήστε για 20-25 λεπτά ή μέχρι να φτάσει το εσωτερικό του κοτόπουλου στους 69 βαθμούς.

Βήμα 10 11

Αφαιρέστε από το φούρνο και αφήστε τα 10 λεπτά σκεπασμένα με αλουμινόχαρτο μέχρι να ξεκουραστούν.

Βήμα 11 11

Κόψτε σε μερίδες και σερβίρετε μαζί με τις ντομάτες.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 7

Βήμα 8

Βήμα 9

Βήμα 10

Βήμα 11

Βήμα 1 11

Βήμα 2 11

Βήμα 3 11

Βήμα 4 11

Βήμα 5 11

Βήμα 6 11

Βήμα 7 11

Βήμα 8 11

Βήμα 9 11

Βήμα 10 11

Βήμα 11 11

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Φιλέτο κοτόπουλο πανέ με γιαούρτι

Χοιρινό φιλέτο με πουρέ και σάλτσα πάπρικα

Σαλάτα Σιζαρ

Σάντουιτς με τραγανό κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα λάχανο-καρότο