Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
MyMenu IQ™
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
What does it mean?
Good Balance
What does it mean?
Now enjoy your meal!
Πίσω
Your Selection (1)
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη
40 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Πίσω
75 51.6g / 75%
4 6.3g / 4%
21 34.4g / 21%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

What is a balanced menu?

A balanced menu provides a variety of food groups and key nutrients.

MyMenu IQ™ generates a nutritional score, considering the energy content and the nutrients in the menu, and their contribution towards achieving nutritional recommendations as based on a 2,000 kcal daily diet for an average adult.
 
MyMenu IQ™ guides you to select a balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

(0)
40 λεπτά
Εύκολη

Συστατικά

2 Μερίδες

Αυτό το πιάτο έγινε για 2

ingredient_quantity
recipe ingredient
3  κ.σ.
Ελαιόλαδο
1 
Κρεμμύδι φρέσκο
250  γρ.
νεαρό σπανάκι
0.5  κ.γλ.
3 
Αυγά
200  γρ.
Κατσικίσιο τυρί
0.5  κ.γλ.
Θυμάρι, φρέσκο
0.33  κ.γλ.
Μαύρο πιπέρι

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες
6.34 g
Ενέργεια
620.29 kcal
Λιπαρά
51.63 g
Εδώδιμες Ίνες
2.99 g
Πρωτεΐνες
34.44 g
Σάκχαρα
1.24 g
Πληροφορίες ανά μερίδα

Εκτέλεση

40 λεπτά
  • Βήμα 1

    2 λεπτά
    Βάλτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.
  • Βήμα 2

    3 λεπτά
    Ψιλοκόψτε το φρέσκο κρεμμυδάκι και ρίξτε το στο τηγάνι.
  • Βήμα 3

    2 λεπτά
    Προσθέστε το σπανάκι και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να μαραθεί.
  • Βήμα 4

    2 λεπτά
    Στη συνέχεια, προσθέστε τη 1 πρέζα Maggi Νοστιμιά.
  • Βήμα 5

    2 λεπτά
    Μόλις μαραθεί το σπανάκι, αδειάστε το σε ένα πιάτο και αφήστε το στην άκρη.
  • Βήμα 6

    2 λεπτά
    Ξαναβάλτε το τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.
  • Βήμα 7

    3 λεπτά
    Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε άλλη μια πρέζα Maggi Νοστιμιά.
  • Βήμα 8

    4 λεπτά
    Ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός και ρίξτε τα αυγά στο τηγάνι.
  • Βήμα 9

    5 λεπτά
    Με το που αρχίσει να ασπρίζει στις άκρες η ομελέτα, με ένα κουτάλι αρχίστε να παίρνετε τις άκρες και να τις οδηγείτε προς το κέντρο.
  • Βήμα 10

    3 λεπτά
    Στο σημείο που το περισσότερο κομμάτι της ομελέτας έχει ψηθεί από κάτω και θέλει λίγο ακόμα, σβήστε τη φωτιά.
  • Βήμα 11

    2 λεπτά
    Σπάστε το κατσικίσιο τυρί και ρίξτε το πάνω στην ομελέτα.
  • Βήμα 12

    2 λεπτά
    Προσθέστε και το έτοιμο σπανάκι και απλώστε.
  • Βήμα 13

    5 λεπτά
    Πάρτε το τηγάνι και στηρίξτε το στον πάγκο 45 μοίρες. Η ομελέτα θα δείχνει οτι πάει να πέσει. Κάντε μια κλίση και σερβίρετε στο πιάτο σας.
  • Βήμα 14

    3 λεπτά
    Σερβίρετε τη λαχταριστή ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη με λίγο ελαιόλαδο, φρέσκο θυμάρι και φρέσκο πιπέρι.
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 1 14

Βάλτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 2 14

Ψιλοκόψτε το φρέσκο κρεμμυδάκι και ρίξτε το στο τηγάνι.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 3 14

Προσθέστε το σπανάκι και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να μαραθεί.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 4 14

Στη συνέχεια, προσθέστε τη 1 πρέζα Maggi Νοστιμιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 5 14

Μόλις μαραθεί το σπανάκι, αδειάστε το σε ένα πιάτο και αφήστε το στην άκρη.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 6 14

Ξαναβάλτε το τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 7 14

Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε άλλη μια πρέζα Maggi Νοστιμιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 8 14

Ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός και ρίξτε τα αυγά στο τηγάνι.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 9 14

Με το που αρχίσει να ασπρίζει στις άκρες η ομελέτα, με ένα κουτάλι αρχίστε να παίρνετε τις άκρες και να τις οδηγείτε προς το κέντρο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 10 14

Στο σημείο που το περισσότερο κομμάτι της ομελέτας έχει ψηθεί από κάτω και θέλει λίγο ακόμα, σβήστε τη φωτιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 11 14

Σπάστε το κατσικίσιο τυρί και ρίξτε το πάνω στην ομελέτα.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 12 14

Προσθέστε και το έτοιμο σπανάκι και απλώστε.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 13 14

Πάρτε το τηγάνι και στηρίξτε το στον πάγκο 45 μοίρες. Η ομελέτα θα δείχνει οτι πάει να πέσει. Κάντε μια κλίση και σερβίρετε στο πιάτο σας.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 14 14

Σερβίρετε τη λαχταριστή ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη με λίγο ελαιόλαδο, φρέσκο θυμάρι και φρέσκο πιπέρι.

Συνταγή ως PDF