Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη
MyMenu IQ™
X
Balance your meal
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
What does it mean?
Good Balance
What does it mean?
Complete your menu
Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια
Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια
20 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Γουακαμόλε
Γουακαμόλε
30 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Σαλάτα με φακή και καλαμάρι
60 min
Δύσκολη
Προσθήκη recipe
Πατάτες φούρνου
50 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
1/4 φλιτζάνι λάχανο τουρσί
1/4 φλιτζάνι λάχανο τουρσί
Προσθήκη complement
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο
1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο
Προσθήκη complement
Πίσω

Select a Ορεκτικό

Γουακαμόλε
Γουακαμόλε
30 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Τοστ με αβοκάντο
Τοστ με αβοκάντο
19 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Σαλάτα μελιτζάνας με κατσικίσιο τυρί και ντρέσινγκ δυόσμου
Σαλάτα μελιτζάνας με κατσικίσιο τυρί και ντρέσινγκ δυόσμου
40 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Φάβα
Φάβα
105 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Κοτοσαλάτα με καλαμπόκι και αρακά
85 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Σούπα με θαλασσινά
90 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1 μικρό ροδάκινο
1 μικρό ροδάκινο
50 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
1 ακτινίδιο φρούτων
1 ακτινίδιο φρούτων
Προσθήκη complement
1 μικρό γκρέιπφρουτ
1 μικρό γκρέιπφρουτ
Προσθήκη complement
1 μικρό πορτοκάλι
1 μικρό πορτοκάλι
Προσθήκη complement
1 μικρό μήλο
1 μικρό μήλο
Προσθήκη complement
1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
Προσθήκη complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
Now enjoy your meal!
Πίσω
Your Selection (1)
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη
40 min
Εύκολη
Προσθήκη recipe
Πίσω

75 51.6g / 75%
4 6.3g / 4%
21 34.4g / 21%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What is a balanced menu?

A balanced menu provides a variety of food groups and key nutrients.

MyMenu IQ™ generates a nutritional score, considering the energy content and the nutrients in the menu, and their contribution towards achieving nutritional recommendations as based on a 2,000 kcal daily diet for an average adult.
 
MyMenu IQ™ guides you to select a balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

(0)
40 λεπτά
Εύκολη

Συστατικά

2 Μερίδες

Αυτό το πιάτο έγινε για 2

ingredient_quantity
recipe ingredient
3  κ.σ.
Ελαιόλαδο
1 
Κρεμμύδι φρέσκο
250  γρ.
νεαρό σπανάκι
0.5  κ.γλ.
MAGGI Νοστιμιά
3 
Αυγά
200  γρ.
Κατσικίσιο τυρί
0.5  κ.γλ.
Θυμάρι, φρέσκο
0.33  κ.γλ.
Μαύρο πιπέρι
αντίγραφο

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες
6.34 g
Ενέργεια
620.29 kcal
Λιπαρά
51.63 g
Εδώδιμες Ίνες
2.99 g
Πρωτεΐνες
34.44 g
Σάκχαρα
1.24 g
Πληροφορίες ανά μερίδα

Εκτέλεση

40 λεπτά

  • Βήμα 1

    2 λεπτά
    Βάλτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

  • Βήμα 2

    3 λεπτά
    Ψιλοκόψτε το φρέσκο κρεμμυδάκι και ρίξτε το στο τηγάνι.

  • Βήμα 3

    2 λεπτά
    Προσθέστε το σπανάκι και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να μαραθεί.

  • Βήμα 4

    2 λεπτά
    Στη συνέχεια, προσθέστε τη 1 πρέζα Maggi Νοστιμιά.

  • Βήμα 5

    2 λεπτά
    Μόλις μαραθεί το σπανάκι, αδειάστε το σε ένα πιάτο και αφήστε το στην άκρη.

  • Βήμα 6

    2 λεπτά
    Ξαναβάλτε το τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

  • Βήμα 7

    3 λεπτά
    Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε άλλη μια πρέζα Maggi Νοστιμιά.

  • Βήμα 8

    4 λεπτά
    Ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός και ρίξτε τα αυγά στο τηγάνι.

  • Βήμα 9

    5 λεπτά
    Με το που αρχίσει να ασπρίζει στις άκρες η ομελέτα, με ένα κουτάλι αρχίστε να παίρνετε τις άκρες και να τις οδηγείτε προς το κέντρο.

  • Βήμα 10

    3 λεπτά
    Στο σημείο που το περισσότερο κομμάτι της ομελέτας έχει ψηθεί από κάτω και θέλει λίγο ακόμα, σβήστε τη φωτιά.

  • Βήμα 11

    2 λεπτά
    Σπάστε το κατσικίσιο τυρί και ρίξτε το πάνω στην ομελέτα.

  • Βήμα 12

    2 λεπτά
    Προσθέστε και το έτοιμο σπανάκι και απλώστε.

  • Βήμα 13

    5 λεπτά
    Πάρτε το τηγάνι και στηρίξτε το στον πάγκο 45 μοίρες. Η ομελέτα θα δείχνει οτι πάει να πέσει. Κάντε μια κλίση και σερβίρετε στο πιάτο σας.

  • Βήμα 14

    3 λεπτά
    Σερβίρετε τη λαχταριστή ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη με λίγο ελαιόλαδο, φρέσκο θυμάρι και φρέσκο πιπέρι.
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 1 14

Βάλτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 2 14

Ψιλοκόψτε το φρέσκο κρεμμυδάκι και ρίξτε το στο τηγάνι.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 3 14

Προσθέστε το σπανάκι και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να μαραθεί.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 4 14

Στη συνέχεια, προσθέστε τη 1 πρέζα Maggi Νοστιμιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 5 14

Μόλις μαραθεί το σπανάκι, αδειάστε το σε ένα πιάτο και αφήστε το στην άκρη.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 6 14

Ξαναβάλτε το τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 7 14

Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε άλλη μια πρέζα Maggi Νοστιμιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 8 14

Ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός και ρίξτε τα αυγά στο τηγάνι.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 9 14

Με το που αρχίσει να ασπρίζει στις άκρες η ομελέτα, με ένα κουτάλι αρχίστε να παίρνετε τις άκρες και να τις οδηγείτε προς το κέντρο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 10 14

Στο σημείο που το περισσότερο κομμάτι της ομελέτας έχει ψηθεί από κάτω και θέλει λίγο ακόμα, σβήστε τη φωτιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 11 14

Σπάστε το κατσικίσιο τυρί και ρίξτε το πάνω στην ομελέτα.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 12 14

Προσθέστε και το έτοιμο σπανάκι και απλώστε.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 13 14

Πάρτε το τηγάνι και στηρίξτε το στον πάγκο 45 μοίρες. Η ομελέτα θα δείχνει οτι πάει να πέσει. Κάντε μια κλίση και σερβίρετε στο πιάτο σας.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 14 14

Σερβίρετε τη λαχταριστή ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη με λίγο ελαιόλαδο, φρέσκο θυμάρι και φρέσκο πιπέρι.

Συνταγή ως PDF

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Show more recipes