Skip to Main Content
Maggi
Maggi
  • Συνταγές
  • Κατηγορίες Συνταγών
  • Maggi
  • Ποια συνταγή ψάχνεις;
  • Σύνδεση
  • Προϊόντα
  • Η ιστορία μας
  • Blog
  • Tips
  • Μείωση Σπατάλης Τροφίμων
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη
  1. Σπίτι
  2. Όλες οι συνταγές
  3. Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη
60 of 100
Ισορρόπησε το γεύμα σου
X
MyMenu IQ™
60 of 100
Καλή Ισορροπία
Το γεύμα είναι ισορροπημένο
Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;
Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)
Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες
Καλή Ισορροπία (45 - 69)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;
Υδατάνθρακες
6.3g / 4%
Πρωτεΐνες
34.4g / 22%
Λιπαρά
51.6g / 74%
Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

  • Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
  • Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
  • Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.
x
MyMenu IQ™

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

 +

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη
Not the right choice? Go back

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

(0)
40λεπτά
Εύκολη

Συστατικά

2 Μερίδες

Αυτό το πιάτο έγινε για 2

ingredient_quantity
recipe ingredient
3  κ.σ.
Ελαιόλαδο
1 
Κρεμμύδι φρέσκο
250  γρ.
νεαρό σπανάκι
0.5  κ.γλ.
MAGGI Νοστιμιά
3 
Αυγά
200  γρ.
Κατσικίσιο τυρί
0.5  κ.γλ.
Θυμάρι, φρέσκο
0.33  κ.γλ.
Μαύρο πιπέρι
αντίγραφο

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια
620.29 kcal
Υδατάνθρακες
6.34 g
Πρωτεΐνες
34.44 g
Λιπαρά
51.63 g
Εδώδιμες Ίνες
2.99 g
Σάκχαρα
1.24 g
Πληροφορίες ανά μερίδα

Εκτέλεση

40 λεπτά

  • Βήμα 1

    2 λεπτά
    Βάλτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

  • Βήμα 2

    3 λεπτά
    Ψιλοκόψτε το φρέσκο κρεμμυδάκι και ρίξτε το στο τηγάνι.

  • Βήμα 3

    2 λεπτά
    Προσθέστε το σπανάκι και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να μαραθεί.

  • Βήμα 4

    2 λεπτά
    Στη συνέχεια, προσθέστε τη 1 πρέζα Maggi Νοστιμιά.

  • Βήμα 5

    2 λεπτά
    Μόλις μαραθεί το σπανάκι, αδειάστε το σε ένα πιάτο και αφήστε το στην άκρη.

  • Βήμα 6

    2 λεπτά
    Ξαναβάλτε το τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

  • Βήμα 7

    3 λεπτά
    Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε άλλη μια πρέζα Maggi Νοστιμιά.

  • Βήμα 8

    4 λεπτά
    Ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός και ρίξτε τα αυγά στο τηγάνι.

  • Βήμα 9

    5 λεπτά
    Με το που αρχίσει να ασπρίζει στις άκρες η ομελέτα, με ένα κουτάλι αρχίστε να παίρνετε τις άκρες και να τις οδηγείτε προς το κέντρο.

  • Βήμα 10

    3 λεπτά
    Στο σημείο που το περισσότερο κομμάτι της ομελέτας έχει ψηθεί από κάτω και θέλει λίγο ακόμα, σβήστε τη φωτιά.

  • Βήμα 11

    2 λεπτά
    Σπάστε το κατσικίσιο τυρί και ρίξτε το πάνω στην ομελέτα.

  • Βήμα 12

    2 λεπτά
    Προσθέστε και το έτοιμο σπανάκι και απλώστε.

  • Βήμα 13

    5 λεπτά
    Πάρτε το τηγάνι και στηρίξτε το στον πάγκο 45 μοίρες. Η ομελέτα θα δείχνει οτι πάει να πέσει. Κάντε μια κλίση και σερβίρετε στο πιάτο σας.

  • Βήμα 14

    3 λεπτά
    Σερβίρετε τη λαχταριστή ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη με λίγο ελαιόλαδο, φρέσκο θυμάρι και φρέσκο πιπέρι.
Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 1 14

Βάλτε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 2 14

Ψιλοκόψτε το φρέσκο κρεμμυδάκι και ρίξτε το στο τηγάνι.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 3 14

Προσθέστε το σπανάκι και ανακατέψτε για 1 λεπτό μέχρι να μαραθεί.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 4 14

Στη συνέχεια, προσθέστε τη 1 πρέζα Maggi Νοστιμιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 5 14

Μόλις μαραθεί το σπανάκι, αδειάστε το σε ένα πιάτο και αφήστε το στην άκρη.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 6 14

Ξαναβάλτε το τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και προσθέστε λίγο ελαιόλαδο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 7 14

Σπάστε τα αυγά σε ένα μπολ και προσθέστε άλλη μια πρέζα Maggi Νοστιμιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 8 14

Ανακατέψτε με ένα σύρμα χειρός και ρίξτε τα αυγά στο τηγάνι.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 9 14

Με το που αρχίσει να ασπρίζει στις άκρες η ομελέτα, με ένα κουτάλι αρχίστε να παίρνετε τις άκρες και να τις οδηγείτε προς το κέντρο.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 10 14

Στο σημείο που το περισσότερο κομμάτι της ομελέτας έχει ψηθεί από κάτω και θέλει λίγο ακόμα, σβήστε τη φωτιά.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 11 14

Σπάστε το κατσικίσιο τυρί και ρίξτε το πάνω στην ομελέτα.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 12 14

Προσθέστε και το έτοιμο σπανάκι και απλώστε.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 13 14

Πάρτε το τηγάνι και στηρίξτε το στον πάγκο 45 μοίρες. Η ομελέτα θα δείχνει οτι πάει να πέσει. Κάντε μια κλίση και σερβίρετε στο πιάτο σας.

Ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη

Βήμα 14 14

Σερβίρετε τη λαχταριστή ομελέτα από τον Άκη Πετρετζίκη με λίγο ελαιόλαδο, φρέσκο θυμάρι και φρέσκο πιπέρι.

Συνταγή ως PDF

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

Please enter proper keywords 0/4000
Παρακαλώ εισάγετε ένα έγκυρο όνομα χρήστη. Αυτό πρέπει να περιέχει 3-15 χαρακτήρες. Οι χαρακτήρες Α έως Ζ και 0 έως 9 επιτρέπονται
όνομα χρήστη
Ματαίωση
Αποθηκεύσετε
Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

  • Ελληνική
  • Κύριο πιάτο

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes
  • Σπανακόρυζο

    Σπανακόρυζο

     35 λεπτά Εύκολη
  • Eggs Benedict από τον Άκη Πετρετζίκη

    Eggs Benedict από τον Άκη Πετρετζίκη

     45 λεπτά Δύσκολη
  • Τοστ με ζαμπόν και τυρί

    Τοστ με ζαμπόν και τυρί

     20 λεπτά Εύκολη
  • Ομελέτα φούρνου

    Ομελέτα φούρνου

     45 λεπτά Εύκολη

Show more recipes
  • facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Επικοινωνία
  • Δήλωση Ιδιωτικότητας
  • Cookies
  • Όροι Χρήσης