85 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

85 of 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

68.8g / 56%

Πρωτεΐνες

33.5g / 28%

Λιπαρά

8.3g / 15%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Πίτα με κοτόπουλο

Not the right choice? Go back

Πίτα με κοτόπουλο

(0)

60λεπτά

Δύσκολη

Συστατικά

6 Μερίδες

1 πακέτο

Φύλλο πίτας χωριάτικο

700 γρ.

Φιλέτο από μπούτι κοτόπουλο

Μελιτζάνες

Κρεμμύδια

2 κ.σ.

Τυρί κρέμα μασκαρπόνε

15 Φύλλα

Φρέσκος βασιλικός

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Κότας

6 κ.σ.

Ελαιόλαδο

1 κ.γλ.

Αλάτι

1 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

Ντομάτες

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

485.13 kcal

Υδατάνθρακες

68.75 g

Πρωτεΐνες

33.46 g

Λιπαρά

8.26 g

Εδώδιμες Ίνες

10.79 g

Σάκχαρα

17.04 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
7 λεπτά

Σε ένα τηγάνι προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και σοτάρετε σε 2 δόσεις τα μπουτάκια κοτόπουλο μέχρι να πάρουν έντονο καφέ χρώμα (δεν χρειάζεται να ψηθούν τελείως διότι θα τελειώσει το ψήσιμο τους στον φούρνο).
Βήμα 2
4 λεπτά

Μεταφέρετε σε ένα πιάτο και παράλληλα ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και τις μελιτζάνες. Σοτάρετε σε μια κατσαρόλα με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και προσθέστε την τομάτα τριμμένη, τον κύβο κότας MAGGI και τον βασιλικό χοντροκομμένο. Αλατίστε και μαγειρέψτε μέχρι να φύγει η περισσότερη από την υγρασία.
Βήμα 3
2 λεπτά

Τέλος, προσθέστε το μασκαρπόνε, πιπέρι και το κοτόπουλο κομμένο σε λεπτές φέτες.
Βήμα 4
2 λεπτά

Αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.
Βήμα 5
6 λεπτά

Λαδώστε ένα ταψί για το φούρνο και απλώστε 4 φύλλα ζύμης λαδώνοντας το καθένα ξεχωριστά.
Βήμα 6
4 λεπτά

Απλώστε τη γέμιση και σκεπάστε με άλλα 4 φύλλα.
Βήμα 7
35 λεπτά

Διπλώστε ή κόψτε τις άκρες από τη ζύμη και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς Κελσίου για περίπου 35 λεπτά. Η πίτα με κοτόπουλο σερβίρεται ιδανικά όσο είναι ακόμη ζεστή.

Βήμα 1 7

Σε ένα τηγάνι προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και σοτάρετε σε 2 δόσεις τα μπουτάκια κοτόπουλο μέχρι να πάρουν έντονο καφέ χρώμα (δεν χρειάζεται να ψηθούν τελείως διότι θα τελειώσει το ψήσιμο τους στον φούρνο).

Βήμα 2 7

Μεταφέρετε σε ένα πιάτο και παράλληλα ψιλοκόψτε τα κρεμμύδια και τις μελιτζάνες. Σοτάρετε σε μια κατσαρόλα με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και προσθέστε την τομάτα τριμμένη, τον κύβο κότας MAGGI και τον βασιλικό χοντροκομμένο. Αλατίστε και μαγειρέψτε μέχρι να φύγει η περισσότερη από την υγρασία.

Βήμα 3 7

Τέλος, προσθέστε το μασκαρπόνε, πιπέρι και το κοτόπουλο κομμένο σε λεπτές φέτες.

Βήμα 4 7

Αφήστε τη γέμιση να κρυώσει.

Βήμα 5 7

Λαδώστε ένα ταψί για το φούρνο και απλώστε 4 φύλλα ζύμης λαδώνοντας το καθένα ξεχωριστά.

Βήμα 6 7

Απλώστε τη γέμιση και σκεπάστε με άλλα 4 φύλλα.

Βήμα 7 7

Διπλώστε ή κόψτε τις άκρες από τη ζύμη και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς Κελσίου για περίπου 35 λεπτά. Η πίτα με κοτόπουλο σερβίρεται ιδανικά όσο είναι ακόμη ζεστή.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Πίτα με κοτόπουλο

Πίτα με κοτόπουλο

Πίτα με κοτόπουλο

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 7

Βήμα 1 7

Βήμα 2 7

Βήμα 3 7

Βήμα 4 7

Βήμα 5 7

Βήμα 6 7

Βήμα 7 7

01

02

03

04

05

06

07

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Μουσακάς με κιμά γαρίδας

Ανοιχτή πίτα μπριάμ

Σαλάτα με κοτόπουλο

Κοτοσαλάτα με καλαμπόκι και αρακά