70 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

70 of 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

47.2g / 45%

Πρωτεΐνες

27.3g / 25%

Λιπαρά

13.8g / 29%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Πίτσα με τορτίγιες

Not the right choice? Go back

Πίτσα με τορτίγιες

(7)

21λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 Μερίδες

2 κ.γλ.

MAGGI Νοστιμιά

1 Ματσάκι

Θυμάρι, φρέσκο

2 κ.σ.

Ελαιόλαδο

Πίτες τορτίγιας

250 γρ.

Μοτσαρέλα

400 γρ.

Ντομάτα κονκασέ

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

419.21 kcal

Υδατάνθρακες

47.2 g

Πρωτεΐνες

27.26 g

Λιπαρά

13.78 g

Εδώδιμες Ίνες

2.42 g

Σάκχαρα

3.97 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
5 λεπτά

Ανακατεύετε 2 κουταλάκια του γλυκού Maggi Νοστιμιά με 100 ml ελαιόλαδο.
Βήμα 2
5 λεπτά

Προθερμαίνετε το φούρνο στους 220 βαθμούς στον αέρα. Βάζετε για 1 λεπτό στο φούρνο τις τορτίγιες πασπαλισμένες με λάδι και τη Maggi Νοστιμιά.
Βήμα 3
10 λεπτά

Βγάζετε από το φούρνο, βάζετε τα υπόλοιπα υλικά (και την μισή ποσότητα μπαχαρικού) πάνω στις τορτίγιες και ψήνετε μέχρι να λιώσουν τα τυριά.
Βήμα 4
1 λεπτά

Σερβίρετε την πίτσα μ τορτίγιες αμέσως με το υπόλοιπο θυμάρι ή βασιλικό και πασπαλίζετε με λίγο ακόμα από το ελαιόλαδο. TIP: Είναι πολύ καλύτερο να ψήσετε τις τορτίγιες πάνω σε σχάρα με ένα ταψί από κάτω. Έτσι θα ψηθούν πιο ομοιόμορφα και χωρίς να ρουφήξουν πολύ από τη σάλτσα.

Βήμα 1 4

Ανακατεύετε 2 κουταλάκια του γλυκού Maggi Νοστιμιά με 100 ml ελαιόλαδο.

Βήμα 2 4

Προθερμαίνετε το φούρνο στους 220 βαθμούς στον αέρα. Βάζετε για 1 λεπτό στο φούρνο τις τορτίγιες πασπαλισμένες με λάδι και τη Maggi Νοστιμιά.

Βήμα 3 4

Βγάζετε από το φούρνο, βάζετε τα υπόλοιπα υλικά (και την μισή ποσότητα μπαχαρικού) πάνω στις τορτίγιες και ψήνετε μέχρι να λιώσουν τα τυριά.

Βήμα 4 4

Σερβίρετε την πίτσα μ τορτίγιες αμέσως με το υπόλοιπο θυμάρι ή βασιλικό και πασπαλίζετε με λίγο ακόμα από το ελαιόλαδο. TIP: Είναι πολύ καλύτερο να ψήσετε τις τορτίγιες πάνω σε σχάρα με ένα ταψί από κάτω. Έτσι θα ψηθούν πιο ομοιόμορφα και χωρίς να ρουφήξουν πολύ από τη σάλτσα.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Πίτσα με τορτίγιες

Πίτσα με τορτίγιες

Πίτσα με τορτίγιες

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 1 4

Βήμα 2 4

Βήμα 3 4

Βήμα 4 4

01

02

03

04

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Αρνί γεμιστό με φέτα και μυρωδικά από τον Άκη Πετρέτζικη

Κοτόπουλο Λεμονάτο με πουρέ

Κρέπες με κοκκινιστό κρέας και τυριά στο φούρνο

Κοτόπουλο με Ντομάτα και Μοτσαρέλα