Σάντουιτς με τραγανό κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα λάχανο-καρότο

90 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

90 of 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

39.9g / 38%

Πρωτεΐνες

38.9g / 37%

Λιπαρά

10.8g / 24%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Σάντουιτς με τραγανό κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα λάχανο-καρότο

Not the right choice? Go back

Σάντουιτς με τραγανό κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα λάχανο-καρότο

(0)

55λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

1 φλιτζάνι

Αλεύρι

1 κ.σ.

Πάπρικα

1 φλιτζάνι

Βρώμη

2 κ.σ.

MAGGI Νοστιμιά

0.25

Λάχανο

1 κ.γλ.

Μουστάρδα

1 κ.σ.

Καστανή ζάχαρη

4 φέτες

Τυρί κίτρινο

400 γρ.

Κοτόπουλο, κοτόπουλο ή φριτέζα, στήθος, χωρίς δέρμα, χωρίς κόκαλα, μόνο κρέας, ακατέργαστο

1 κ.σ.

Κάρυ

0.25

Μωβ λάχανο

1 φλιτζάνι

Γάλα με χαμηλά λιπαρά

2 κ.σ.

Γιαούρτι με 2% λιπαρά

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

408.07 kcal

Υδατάνθρακες

39.91 g

Πρωτεΐνες

38.93 g

Λιπαρά

10.76 g

Εδώδιμες Ίνες

4.98 g

Σάκχαρα

10.51 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
2 λεπτά

Κόψτε τα φιλέτα στη μέση κατά μήκος για να γίνουν πιο λεπτά.
Βήμα 2
3 λεπτά

Βάλτε τα μέσα σε ένα μπολ και αδειάστε το γάλα και την MAGGI Νοστιμιά.
Βήμα 3
3 λεπτά

Σε ένα δεύτερο μπολ ρίξτε το αλεύρι με τη βρώμη, την πάπρικα και το κάρυ.
Βήμα 4
2 λεπτά

Βγάλτε τα φιλέτα από το γάλα και χωρίς να τα στραγγίξετε μεταφέρετέ τα στο μίγμα με τη βρώμη.
Βήμα 5
30 λεπτά

Απλώστε σε μια λαδωμένη λαμαρίνα για το φούρνο, ραντίστε με ελαιόλαδο και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 βαθμούς Κελσίου, μέχρι να πάρουν το επιθυμητό χρώμα (περίπου 30 λεπτά).
Βήμα 6
10 λεπτά

Παράλληλα κόψτε το λάχανο σε λεπτά μπαστουνάκια, αδειάστε σε ένα μπολ & ρίξτε το γιαούρτι, τη μουστάρδα και τη ζάχαρη.
Βήμα 7
5 λεπτά

Ανακατέψτε καλά και σερβίρετε μέσα σε ψωμάκια ολικής με μια φέτα τυρί και το τραγανό κοτόπουλο.

Βήμα 1 7

Κόψτε τα φιλέτα στη μέση κατά μήκος για να γίνουν πιο λεπτά.

Βήμα 2 7

Βάλτε τα μέσα σε ένα μπολ και αδειάστε το γάλα και την MAGGI Νοστιμιά.

Βήμα 3 7

Σε ένα δεύτερο μπολ ρίξτε το αλεύρι με τη βρώμη, την πάπρικα και το κάρυ.

Βήμα 4 7

Βγάλτε τα φιλέτα από το γάλα και χωρίς να τα στραγγίξετε μεταφέρετέ τα στο μίγμα με τη βρώμη.

Βήμα 5 7

Απλώστε σε μια λαδωμένη λαμαρίνα για το φούρνο, ραντίστε με ελαιόλαδο και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 βαθμούς Κελσίου, μέχρι να πάρουν το επιθυμητό χρώμα (περίπου 30 λεπτά).

Βήμα 6 7

Παράλληλα κόψτε το λάχανο σε λεπτά μπαστουνάκια, αδειάστε σε ένα μπολ & ρίξτε το γιαούρτι, τη μουστάρδα και τη ζάχαρη.

Βήμα 7 7

Ανακατέψτε καλά και σερβίρετε μέσα σε ψωμάκια ολικής με μια φέτα τυρί και το τραγανό κοτόπουλο.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Σάντουιτς με τραγανό κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα λάχανο-καρότο

Σάντουιτς με τραγανό κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα λάχανο-καρότο

Σάντουιτς με τραγανό κοτόπουλο φούρνου και σαλάτα λάχανο-καρότο

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 7

Βήμα 1 7

Βήμα 2 7

Βήμα 3 7

Βήμα 4 7

Βήμα 5 7

Βήμα 6 7

Βήμα 7 7

01

02

03

04

05

06

07

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Φιλέτο κοτόπουλο πανέ με γιαούρτι

Σαλάτα σπανάκι με ψητά λαχανικά κατσικίσιο τυρί και καρύδια

Κοτόπουλο φιλέτο γεμιστό

Wraps με κοτόπουλο και σάλτσα γιαούρτι λεμόνι