70 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

70 of 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Συνοδευτικό

πρόσθεσε στο γεύμα

Συμπλήρωμα

πρόσθεσε στο γεύμα

Δες Συνδυασμό Συνταγών

Τώρα απόλαυσε το γεύμα σου!

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

80g / 48%

Πρωτεΐνες

22.6g / 13%

Λιπαρά

29.5g / 39%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Στριφτάρια με λεμόνι

Not the right choice? Go back

Στριφτάρια με λεμόνι

(2)

15λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

3 Μερίδες

300 γρ.

Στριφτάρια

Ξύσμα λεμονιού

1 κ.σ.

Θυμάρι, φρέσκο

100 γρ.

Παρμεζάνα τριμμένη

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Ζυμαρικών

4 κ.σ.

Ελαιόλαδο

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

678.54 kcal

Υδατάνθρακες

79.98 g

Πρωτεΐνες

22.63 g

Λιπαρά

29.49 g

Εδώδιμες Ίνες

3.61 g

Σάκχαρα

2.76 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
4 λεπτά

Σε ένα κατσαρολάκι προσθέστε μισό λίτρο νερό μαζί με τον κύβο ζυμαρικών MAGGI και βάλτε να βράσει σε μέτρια φωτιά.
Βήμα 2
8 λεπτά

Όταν το νερό πάρει βράση ρίξτε τα ζυμαρικά, ανακατεύοντας συχνά και ελέγχετε να μην στεγνώσει το νερό για όσο χρόνο θα χρειαστούν να βράσουν. Αν χρειαστεί προσθέστε λίγο νερό ακόμη.
Βήμα 3
3 λεπτά

Όταν πλέον τα ζυμαρικά έχουν μαγειρευτεί χωρίς να σουρώσετε τα υγρά, προσθέστε το θυμάρι, την τριμμένη γκράνα, ξύσμα από λεμόνι και 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Ελέγξτε το αλάτι και τα στριφτάρια με λεμόνι είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

Βήμα 1 3

Σε ένα κατσαρολάκι προσθέστε μισό λίτρο νερό μαζί με τον κύβο ζυμαρικών MAGGI και βάλτε να βράσει σε μέτρια φωτιά.

Βήμα 2 3

Όταν το νερό πάρει βράση ρίξτε τα ζυμαρικά, ανακατεύοντας συχνά και ελέγχετε να μην στεγνώσει το νερό για όσο χρόνο θα χρειαστούν να βράσουν. Αν χρειαστεί προσθέστε λίγο νερό ακόμη.

Βήμα 3 3

Όταν πλέον τα ζυμαρικά έχουν μαγειρευτεί χωρίς να σουρώσετε τα υγρά, προσθέστε το θυμάρι, την τριμμένη γκράνα, ξύσμα από λεμόνι και 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Ελέγξτε το αλάτι και τα στριφτάρια με λεμόνι είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Ισορρόπησε το γεύμα σου

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Στριφτάρια με λεμόνι

Στριφτάρια με λεμόνι

Στριφτάρια με λεμόνι

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 1 3

Βήμα 2 3

Βήμα 3 3

01

02

03

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Μοσχάρι ραγού με παπαρδέλες

Μακαρόνια με κιμά

Linguine λαχανικών

Ριζότο λαχανικών