MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πουρές με μανιτάρια, κρέμα γάλακτος και θυμάρι

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα λάχανο - καρότο

45 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο λευκό ρύζι

Προσθήκη complement

1 φλιτζάνι πέννες ολικής αλέσεως ζυμαρικά (μαγειρεμένα)

Προσθήκη complement

Πίσω

Select a Ορεκτικό

Σαλάτα με εσπεριδοειδή και φινόκιο

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Τυροκαυτερή

15 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Κολοκυθόπιτα (Μπουρέκι χανιώτικο)

75 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σούπα με θαλασσινά

90 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1 μικρό αχλάδι

Προσθήκη complement

1 φέτα ανανά

Προσθήκη complement

1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

Προσθήκη complement

1/2 φλιτζάνι σταφύλια

Προσθήκη complement

1 μικρό μήλο

Προσθήκη complement

1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

Προσθήκη complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Πίσω

Your Selection (1)

Γεμιστά

85 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

What is the energy content breakdown?

Fat 5 2.9g / 5%

Carbohydrates 85 98.8g / 85%

Protein 10 11.8g / 10%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Γεμιστά

(0)

85 λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 Μερίδες

4 κομμάτια

Ντομάτες, αποξηραμένες στον ήλιο

Μελιτζάνα, ωμά

2 μεγάλο

Σκουός, κολοκυθάκια, μωρό, ωμά

2 μεγάλο

Πατάτες, λευκές, σάρκα και δέρμα, ακατέργαστες

Κρεμμύδια, γλυκά, ωμά

1 φλιτζάνι

Ρύζι, καφέ, μακρόσπερμο, ακατέργαστο

4 κ.σ.

Βασιλικό, φρέσκο

2 κ.σ.

Δυόσμος, φρέσκο

2 κ.σ.

Μαϊντανός, φρέσκο

Κρεμμύδια, γλυκά, ωμά

1 κύβος

MAGGI Ζωμός λαχανικών

1 κ.σ.

Ελαιόλαδο, ακατέργαστο

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες

98.86 g

Ενέργεια

452.11 kcal

Λιπαρά

3 g

Εδώδιμες Ίνες

15.9 g

Πρωτεΐνες

11.82 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
10 λεπτά

Κόψτε τα «καπάκια» από τις τομάτες, τα κολοκύθια, τις μελιτζάνες και με ένα κουταλάκι αδειάστε το περιεχόμενο τους σε ένα μπολ. Κρατήστε χωριστά το εσωτερικό της τομάτας.
Βήμα 2
10 λεπτά

Τοποθετήστε μια κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά και σοτάρετε το ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. ‘Oταν μαραθεί το κρεμμύδι, προσθέστε το εσωτερικό από τις μελιτζάνες και τα κολοκύθια ψιλοκομμένα μέχρι να πάρουν χρώμα. Για να τα ψιλοκόψετε μην χρησιμοποιήσετε το μούλτι γιατί θα βγάλουν τα υγρά τους και δεν θα σοταριστούν σωστά.
Βήμα 3
10 λεπτά

Ρίξτε το εσωτερικό από τις τομάτες και ½ ποτήρι νερό. Βάλτε τον κύβο λαχανικών MAGGI, τα μυρωδικά, το ρύζι και αποσύρετε από την εστία. Τοποθετήστε τα λαχανικά σε ένα ταψί για τον φούρνο και γεμίστε μέχρι τα ¾ του όγκου τους με την γέμιση.
Βήμα 4
5 λεπτά

Προσθέστε ελάχιστο νερό στις τομάτες και ραντίστε με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο τα γεμιστά. Κόψτε τις πατάτες σε χοντρά κόμματα και τοποθετήστε τις μέσα στο ταψί.
Βήμα 5
50 λεπτά

Ρίξτε ½ ποτήρι νερό, σκεπάστε με αλουμινόχαρτο και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο με αντιστάσεις στους 180 βαθμούς Κελσίου για 50 περίπου λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες. Σερβίρετε. Τip: Mπορείτε να σερβίρετε τα γεμιστά με γιαούρτι.

Βήμα 1 5

Κόψτε τα «καπάκια» από τις τομάτες, τα κολοκύθια, τις μελιτζάνες και με ένα κουταλάκι αδειάστε το περιεχόμενο τους σε ένα μπολ. Κρατήστε χωριστά το εσωτερικό της τομάτας.

Βήμα 2 5

Τοποθετήστε μια κατσαρόλα σε δυνατή φωτιά και σοτάρετε το ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. ‘Oταν μαραθεί το κρεμμύδι, προσθέστε το εσωτερικό από τις μελιτζάνες και τα κολοκύθια ψιλοκομμένα μέχρι να πάρουν χρώμα. Για να τα ψιλοκόψετε μην χρησιμοποιήσετε το μούλτι γιατί θα βγάλουν τα υγρά τους και δεν θα σοταριστούν σωστά.

Βήμα 3 5

Ρίξτε το εσωτερικό από τις τομάτες και ½ ποτήρι νερό. Βάλτε τον κύβο λαχανικών MAGGI, τα μυρωδικά, το ρύζι και αποσύρετε από την εστία. Τοποθετήστε τα λαχανικά σε ένα ταψί για τον φούρνο και γεμίστε μέχρι τα ¾ του όγκου τους με την γέμιση.

Βήμα 4 5

Προσθέστε ελάχιστο νερό στις τομάτες και ραντίστε με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο τα γεμιστά. Κόψτε τις πατάτες σε χοντρά κόμματα και τοποθετήστε τις μέσα στο ταψί.

Βήμα 5 5

Ρίξτε ½ ποτήρι νερό, σκεπάστε με αλουμινόχαρτο και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο με αντιστάσεις στους 180 βαθμούς Κελσίου για 50 περίπου λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν οι πατάτες. Σερβίρετε. Τip: Mπορείτε να σερβίρετε τα γεμιστά με γιαούρτι.