Μακαρονάδα Καπονάτα με Κολοκυθάκια από τον Άκη Πετρετζίκη

MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

Πίσω

Select a Ορεκτικό

Τοστ με αβοκάντο

19 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα φακής με παντζάρια και ψητό κρεμμύδι

70 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Ρεβυθοκεφτέδες

40 min

Δύσκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα ανάμεικτη

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Κοτοσαλάτα με καλαμπόκι και αρακά

85 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σούπα με θαλασσινά

90 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Σαλάτα πράσινη με ψητή κολοκύθα, καρύδια και ντρέσινγκ κράνμπερι

50 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα ανάμεικτη

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα λάχανο - καρότο

45 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πατάτες φούρνου

50 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα πολύχρωμη

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

1/4 φλιτζάνι λάχανο τουρσί

Προσθήκη complement

Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1/3 φλιτζάνι μάνγκο

Προσθήκη complement

1 μικρό αχλάδι

Προσθήκη complement

1 μικρό ροδάκινο

Προσθήκη complement

1 φέτα ανανά

Προσθήκη complement

1/2 φλιτζάνι βατόμουρα

Προσθήκη complement

1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

Προσθήκη complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Πίσω

Your Selection (1)

Μακαρονάδα Καπονάτα με Κολοκυθάκια από τον Άκη Πετρετζίκη

35 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

What is the energy content breakdown?

Fat 21 21g / 21%

Carbohydrates 69 155.9g / 69%

Protein 10 23.2g / 10%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Μακαρονάδα Καπονάτα με Κολοκυθάκια από τον Άκη Πετρετζίκη

(0)

35 λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

2 Μερίδες

Κρεμμύδια

Σκελίδες σκόρδο

Κολοκυθάκια

2 κ.σ.

Ελαιόλαδο

3 κ.σ.

Ζάχαρη κρυσταλλική

2 κ.σ.

Κάπαρη

3 κ.σ.

Σταφίδες

2 κ.σ.

Ξύδι, κόκκινο κρασί

400 γρ.

Ντομάτα κονκασέ

1 κύβος

MAGGI Ζωμός λαχανικών

200 γρ.

Νερό

250 γρ.

Σπαγγέτι βρασμένα

1 κ.σ.

Θυμάρι

0.33 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες

155.97 g

Ενέργεια

873.77 kcal

Λιπαρά

21.05 g

Εδώδιμες Ίνες

19.95 g

Πρωτεΐνες

23.22 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
3 λεπτά

Κόψτε το κρεμμύδι και το σκόρδο σε φέτες και τα κολοκύθια σε μισοφέγγαρα.
Βήμα 2
1 λεπτά

Βάλτε ένα τηγάνι σε δυνατή φωτιά με ελαιόλαδο.
Βήμα 3
10 λεπτά

Σωτάρετε το κρεμμύδι και το σκόρδο με 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη για 10-15 λεπτά μέχρι να καραμελώσουν.
Βήμα 4
4 λεπτά

Προσθέστε τα κολοκυθάκια και σωτάρετε για άλλα 3-5 λεπτά.
Βήμα 5
2 λεπτά

Προσθέστε τις σταφίδες και την κάπαρη.
Βήμα 6
1 λεπτά

Σβήστε με το ξύδι.
Βήμα 7
2 λεπτά

Ρίξτε στο τηγάνι την τομάτα κονκασέ, τον MAGGI κύβο λαχανικών και το νερό.
Βήμα 8
10 λεπτά

Σιγοβράστε για 10-15 λεπτά.
Βήμα 9
1 λεπτά

Προσθέστε τα σπαγγέτι στο τηγάνι και ανακατέψτε.
Βήμα 10
1 λεπτά

Σερβίρετε την μακαρονάδα καπονάτα με θυμάρι φρέσκο, ελαιόλαδο και πιπέρι.

Βήμα 1 10

Κόψτε το κρεμμύδι και το σκόρδο σε φέτες και τα κολοκύθια σε μισοφέγγαρα.

Βήμα 2 10

Βάλτε ένα τηγάνι σε δυνατή φωτιά με ελαιόλαδο.

Βήμα 3 10

Σωτάρετε το κρεμμύδι και το σκόρδο με 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη για 10-15 λεπτά μέχρι να καραμελώσουν.

Βήμα 4 10

Προσθέστε τα κολοκυθάκια και σωτάρετε για άλλα 3-5 λεπτά.

Βήμα 5 10

Προσθέστε τις σταφίδες και την κάπαρη.

Βήμα 6 10

Σβήστε με το ξύδι.

Βήμα 7 10

Ρίξτε στο τηγάνι την τομάτα κονκασέ, τον MAGGI κύβο λαχανικών και το νερό.

Βήμα 8 10

Σιγοβράστε για 10-15 λεπτά.

Βήμα 9 10

Προσθέστε τα σπαγγέτι στο τηγάνι και ανακατέψτε.

Βήμα 10 10

Σερβίρετε την μακαρονάδα καπονάτα με θυμάρι φρέσκο, ελαιόλαδο και πιπέρι.

Select a Ορεκτικό

Select a Συνοδευτικό

Select a Επιδόρπιο

What is the energy content breakdown?

Want to know more about MyMenu IQ™?

What is a balanced menu?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Μακαρονάδα Καπονάτα με Κολοκυθάκια από τον Άκη Πετρετζίκη

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 7

Βήμα 8

Βήμα 9

Βήμα 10

Βήμα 1 10

Βήμα 2 10

Βήμα 3 10

Βήμα 4 10

Βήμα 5 10

Βήμα 6 10

Βήμα 7 10

Βήμα 8 10

Βήμα 9 10

Βήμα 10 10

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Συνταγή ως PDF

Write a review

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Μακαρονάδα με πέστο

Μακαρονάδα Καπονάτα με Κολοκυθάκια από τον Άκη Πετρετζίκη

Μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας

Γαριδομακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας από τον Άκη Πετρετζίκη