95 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

95 of 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

89.2g / 60%

Πρωτεΐνες

22.4g / 14%

Λιπαρά

17.4g / 25%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας

Not the right choice? Go back

Μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας

(7)

40λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

Κρεμμύδι

Σκελίδες σκόρδο (τριμμένες)

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Κότας

100 γρ.

Παρμεζάνα τριμμένη

1 Ματσάκι

Μαΐντανός, φρέσκος

2 κ.σ.

Ελαιόλαδο

0.33 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

500 γρ.

Ντομάτες

1 κ.σ.

Πελτές ντομάτας

400 γρ.

Μακαρόνια

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

588.01 kcal

Υδατάνθρακες

89.18 g

Πρωτεΐνες

22.42 g

Λιπαρά

17.38 g

Εδώδιμες Ίνες

13.67 g

Σάκχαρα

9.89 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
9 λεπτά

Βάλτε τα μακαρόνια να βράσουν σε καυτό νερό σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας μείον ένα λεπτό.
Βήμα 2
3 λεπτά

Όταν είναι έτοιμα, σουρώστε τα φυλάσσοντας λίγο από το νερό που έβρασαν. Κρατήστε τα μακαρόνια ζεστά αφού τα ανακατέψετε με λίγο ελαιόλαδο.
Βήμα 3
5 λεπτά

Παράλληλα, σε μια πλατιά και ρηχή κατσαρόλα σοτάρετε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο και το σκόρδο με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο για μερικά λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα κρεμμύδια.
Βήμα 4
16 λεπτά

Ρίξτε τον πελτέ ντομάτας και σοτάρετε για 1 λεπτό ακόμα. Στη συνέχεια, προσθέστε τις ώριμες ντομάτες ψιλοκομμένες και τον κύβο κότας MAGGI και βράστε για 10-15 λεπτά μέχρι να εξατμιστούν τα πολλά υγρά
Βήμα 5
2 λεπτά

Δοκιμάστε και αν χρειάζεται προσθέστε λίγο πιπέρι.
Βήμα 6
5 λεπτά

Όταν είναι έτοιμη η σάλτσα, ρίξτε τα μακαρόνια μέσα και ανακατέψτε καλά εκτός φωτιάς. Πασπαλίστε με ψιλοκομμένο μαϊντανό και παρμεζάνα και σερβίρετε αμέσως με έξτρα παρμεζάνα και πιπέρι.

Βήμα 1 6

Βάλτε τα μακαρόνια να βράσουν σε καυτό νερό σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας μείον ένα λεπτό.

Βήμα 2 6

Όταν είναι έτοιμα, σουρώστε τα φυλάσσοντας λίγο από το νερό που έβρασαν. Κρατήστε τα μακαρόνια ζεστά αφού τα ανακατέψετε με λίγο ελαιόλαδο.

Βήμα 3 6

Παράλληλα, σε μια πλατιά και ρηχή κατσαρόλα σοτάρετε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο και το σκόρδο με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο για μερικά λεπτά μέχρι να μαλακώσουν τα κρεμμύδια.

Βήμα 4 6

Ρίξτε τον πελτέ ντομάτας και σοτάρετε για 1 λεπτό ακόμα. Στη συνέχεια, προσθέστε τις ώριμες ντομάτες ψιλοκομμένες και τον κύβο κότας MAGGI και βράστε για 10-15 λεπτά μέχρι να εξατμιστούν τα πολλά υγρά

Βήμα 5 6

Δοκιμάστε και αν χρειάζεται προσθέστε λίγο πιπέρι.

Βήμα 6 6

Όταν είναι έτοιμη η σάλτσα, ρίξτε τα μακαρόνια μέσα και ανακατέψτε καλά εκτός φωτιάς. Πασπαλίστε με ψιλοκομμένο μαϊντανό και παρμεζάνα και σερβίρετε αμέσως με έξτρα παρμεζάνα και πιπέρι.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας

Μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας

Μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 5

Βήμα 6

Βήμα 1 6

Βήμα 2 6

Βήμα 3 6

Βήμα 4 6

Βήμα 5 6

Βήμα 6 6

01

02

03

04

05

06

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Παραδοσιακό Παστίτσιο από τον Άκη Πετρετζίκη

Σουφλέ ζυμαρικών από τον Άκη Πετρετζίκη

Μακαρόνια με κιμά από τον Άκη Πετρετζίκη

Μακαρονάδα με πέστο