Skip to Main Content
Maggi
Maggi
  • Συνταγές
  • Κατηγορίες Συνταγών
  • Maggi
  • Ποια συνταγή ψάχνεις;
  • Σύνδεση
  • Προϊόντα
  • Η ιστορία μας
  • Blog
  • Tips
  • Μείωση Σπατάλης Τροφίμων
Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα
  1. Σπίτι
  2. Όλες οι συνταγές
  3. Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα
75 of 100
Ισορρόπησε το γεύμα σου
X
MyMenu IQ™
75 of 100
Μεγάλη Ισορροπία
Το γεύμα είναι ισορροπημένο
Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;
Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)
Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες
Καλή Ισορροπία (45 - 69)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)
Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.
Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες
52.4g / 25%
Πρωτεΐνες
45.9g / 23%
Λιπαρά
46.2g / 51%
Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

  • Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
  • Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
  • Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.
x
MyMenu IQ™

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

+

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Not the right choice? Go back

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

(1)
35λεπτά
Εύκολη

Συστατικά

2 μερίδες

Αυτό το πιάτο έγινε για 2

ingredient_quantity
recipe ingredient
2 
Πατάτες
1 
Κρεμμύδι
2  κ.σ.
Μαΐντανός, φρέσκος
0.5 
Λεμόνι
1  κύβος
MAGGI Ζωμός λαχανικών
0.33  κ.γλ.
Μαύρο πιπέρι
6  κ.σ.
Ελαιόλαδο
2 
Ντομάτες
2  Φιλέτα
Τσιπούρα
αντίγραφο

μεγέθη μερίδας

Οι 5 καλύτερες συμβουλές και κόλπα μας

Εξαγωγή Συστατικών

Επιλέξτε από την λίστα των συστατικών

αντίγραφο
.

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια
796.82 kcal
Υδατάνθρακες
52.37 g
Πρωτεΐνες
45.94 g
Λιπαρά
46.18 g
Εδώδιμες Ίνες
6.8 g
Σάκχαρα
11.25 g
Πληροφορίες ανά μερίδα

Εκτέλεση

35 λεπτά
  • Βήμα 1

    10 λεπτά
    Καθαρίστε, πλύνετε και κόψτε τα λαχανικά σε πολύ λεπτές φέτες. Βάλτε σε ένα μπρίκι 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας νερό, τον κύβο λαχανικών MAGGI και το χυμό με ξύσμα λεμόνι. Δώστε μια βράση και ανακατέψτε για να διαλυθεί ο κύβος.
  • Βήμα 2

    5 λεπτά
    Πάρτε ένα στενό κατσαρολάκι και περάστε με ένα πινέλο το σκεύος στην βάση του με την σάλτσα από το μπρίκι. Δημιουργήστε μια στρώση από κρεμμύδια , συνεχίστε με πατάτα και τέλος τομάτα , περνώντας κάθε στρώση από τα λαχανικά με την σάλτσα . Δημιουργήστε μια δεύτερη στρώση με πατάτα και ντομάτα, ρίξτε 3 κ.σ ελαιόλαδο και σκεπάστε με το καπάκι .
  • Βήμα 3

    20 λεπτά
    Τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά να μαγειρευτούν πρώτα μόνα τους τα λαχανικά και στη συνέχεια ρίξτε τον μαϊντανό και τοποθετήστε από επάνω τα φιλέτα τσιπούρας. Σκεπάστε πάλι με το καπάκι και μαγειρέψτε για ακόμη 10 λεπτά.
Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Βήμα 1 3

Καθαρίστε, πλύνετε και κόψτε τα λαχανικά σε πολύ λεπτές φέτες. Βάλτε σε ένα μπρίκι 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας νερό, τον κύβο λαχανικών MAGGI και το χυμό με ξύσμα λεμόνι. Δώστε μια βράση και ανακατέψτε για να διαλυθεί ο κύβος.

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Βήμα 2 3

Βήμα 2

Πάρτε ένα στενό κατσαρολάκι και περάστε με ένα πινέλο το σκεύος στην βάση του με την σάλτσα από το μπρίκι. Δημιουργήστε μια στρώση από κρεμμύδια , συνεχίστε με πατάτα και τέλος τομάτα , περνώντας κάθε στρώση από τα λαχανικά με την σάλτσα . Δημιουργήστε μια δεύτερη στρώση με πατάτα και ντομάτα, ρίξτε 3 κ.σ ελαιόλαδο και σκεπάστε με το καπάκι .

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Βήμα 3 3

Βήμα 3

Τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά να μαγειρευτούν πρώτα μόνα τους τα λαχανικά και στη συνέχεια ρίξτε τον μαϊντανό και τοποθετήστε από επάνω τα φιλέτα τσιπούρας. Σκεπάστε πάλι με το καπάκι και μαγειρέψτε για ακόμη 10 λεπτά.

Συνταγή ως PDF

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

Please enter proper keywords 0/4000
Παρακαλώ εισάγετε ένα έγκυρο όνομα χρήστη. Αυτό πρέπει να περιέχει 3-15 χαρακτήρες. Οι χαρακτήρες Α έως Ζ και 0 έως 9 επιτρέπονται
όνομα χρήστη
Ματαίωση
Αποθηκεύσετε
Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

  • Εύκολο
  • Ελληνική
  • Κύριο πιάτο
  • Βραδινό ραντεβού

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

  • Λαβράκι φιλέτο με κολοκύθια

    Λαβράκι φιλέτο με κολοκύθια

    45 λεπτά Δύσκολη
  • Σοφρίτο κερκυραϊκό με σπάλα μόσχου

    Σοφρίτο κερκυραϊκό με σπάλα μόσχου

    70 λεπτά Δύσκολη
  • Κινέζικο μοσχάρι με λαχανικά στιρ φράι

    Κινέζικο μοσχάρι με λαχανικά στιρ φράι

    40 λεπτά Εύκολη
  • Ψητό φιλέτο μοσχαρίσιο με λαχανικά

    Ψητό φιλέτο μοσχαρίσιο με λαχανικά

    110 λεπτά Δύσκολη

Show more recipes

  • facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Επικοινωνία
  • Δήλωση Ιδιωτικότητας
  • Cookies
  • Όροι Χρήσης