75 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

75 of 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

52.4g / 25%

Πρωτεΐνες

45.9g / 23%

Λιπαρά

46.2g / 51%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Not the right choice? Go back

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Name: Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα
Prep time: PT15.00M
Cook time: PT20.00M
Total time: PT35.00M
Yield: 2.00
Cuisine: Ελληνική
Ingredients: 2 Πατάτες; 1 Κρεμμύδι; 2 κ.σ. Μαΐντανός; φρέσκος; 0.5 Λεμόνι; 1 κύβος MAGGI Ζωμός λαχανικών; 0.33 κ.γλ. Μαύρο πιπέρι; 6 κ.σ. Ελαιόλαδο; 2 Ντομάτες; 2 Φιλέτα Τσιπούρα

(1)

35λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

2 μερίδες

Πατάτες

Κρεμμύδι

2 κ.σ.

Μαΐντανός, φρέσκος

0.5

Λεμόνι

1 κύβος

MAGGI Ζωμός λαχανικών

0.33 κ.γλ.

Μαύρο πιπέρι

6 κ.σ.

Ελαιόλαδο

Ντομάτες

2 Φιλέτα

Τσιπούρα

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

796.82 kcal

Υδατάνθρακες

52.37 g

Πρωτεΐνες

45.94 g

Λιπαρά

46.18 g

Εδώδιμες Ίνες

6.8 g

Σάκχαρα

11.25 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
10 λεπτά

Καθαρίστε, πλύνετε και κόψτε τα λαχανικά σε πολύ λεπτές φέτες. Βάλτε σε ένα μπρίκι 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας νερό, τον κύβο λαχανικών MAGGI και το χυμό με ξύσμα λεμόνι. Δώστε μια βράση και ανακατέψτε για να διαλυθεί ο κύβος.
Βήμα 2
5 λεπτά

Πάρτε ένα στενό κατσαρολάκι και περάστε με ένα πινέλο το σκεύος στην βάση του με την σάλτσα από το μπρίκι. Δημιουργήστε μια στρώση από κρεμμύδια , συνεχίστε με πατάτα και τέλος τομάτα , περνώντας κάθε στρώση από τα λαχανικά με την σάλτσα . Δημιουργήστε μια δεύτερη στρώση με πατάτα και ντομάτα, ρίξτε 3 κ.σ ελαιόλαδο και σκεπάστε με το καπάκι .
Βήμα 3
20 λεπτά

Τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά να μαγειρευτούν πρώτα μόνα τους τα λαχανικά και στη συνέχεια ρίξτε τον μαϊντανό και τοποθετήστε από επάνω τα φιλέτα τσιπούρας. Σκεπάστε πάλι με το καπάκι και μαγειρέψτε για ακόμη 10 λεπτά.

Βήμα 1 3

Καθαρίστε, πλύνετε και κόψτε τα λαχανικά σε πολύ λεπτές φέτες. Βάλτε σε ένα μπρίκι 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας νερό, τον κύβο λαχανικών MAGGI και το χυμό με ξύσμα λεμόνι. Δώστε μια βράση και ανακατέψτε για να διαλυθεί ο κύβος.

Βήμα 2 3

Πάρτε ένα στενό κατσαρολάκι και περάστε με ένα πινέλο το σκεύος στην βάση του με την σάλτσα από το μπρίκι. Δημιουργήστε μια στρώση από κρεμμύδια , συνεχίστε με πατάτα και τέλος τομάτα , περνώντας κάθε στρώση από τα λαχανικά με την σάλτσα . Δημιουργήστε μια δεύτερη στρώση με πατάτα και ντομάτα, ρίξτε 3 κ.σ ελαιόλαδο και σκεπάστε με το καπάκι .

Βήμα 3 3

Τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά να μαγειρευτούν πρώτα μόνα τους τα λαχανικά και στη συνέχεια ρίξτε τον μαϊντανό και τοποθετήστε από επάνω τα φιλέτα τσιπούρας. Σκεπάστε πάλι με το καπάκι και μαγειρέψτε για ακόμη 10 λεπτά.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Τσιπούρα πλακί στην κατσαρόλα

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 1 3

Βήμα 2 3

Βήμα 3 3

01

02

03

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Λαβράκι φιλέτο με κολοκύθια

Σοφρίτο κερκυραϊκό με σπάλα μόσχου

Κινέζικο μοσχάρι με λαχανικά στιρ φράι

Ψητό φιλέτο μοσχαρίσιο με λαχανικά