95 of 100

Ισορρόπησε το γεύμα σου

MyMenu IQ™

95 of 100

Μεγάλη Ισορροπία

Το γεύμα είναι ισορροπημένο

Πίσω

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ένα ισορροπημένο μενού;

Ένα ισορροπημένο μενού παρέχει μια ποικιλία τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Το MyMenu IQ ™ μας δίνει ένα διατροφικό σκόρ, λαμβάνοντας υπόψη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά του γεύματος και τη συμβολή τους στην κάλυψη των διατροφικών συστάσεων για την καθημερινή διατροφή που βασίζεται σε ένα μέσο όρο 2.000 kcal, που αντιστοιχούν σε έναν μέσο ενήλικα.

Το MyMenu IQ σε καθοδηγεί να επιλέξεις ένα ισορροπημένο μενού σε μια κλίμακα από 0 έως 100, με έμφαση στο κύριο γεύμα.

Τι σημαίνει η βαθμολογία MyMenu IQ™;

Υπάρχει περιθώριο για πιο Ισορροπημένο Γεύμα (0 - 44)

Αυτό το μενού μπορεί να γίνει πιο ισορροπημένο, ώστε να σε βοηθήσει να καλύψεις τις διατροφικές σου ανάγκες

Καλή Ισορροπία (45 - 69)

Αυτό το μενού έχει διατροφική ισορροπία, περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων και καλύπτει βασικά θρεπτικά συστατικά.

Μεγάλη Ισορροπία (70 - 100)

Η βαθμολογία τουMyMenu IQ™ ισχύει για την κάθε συνταγή όπως αυτή περιγράφεται στον ιστότοπο. Τα δεδομένα για τη διατροφική σύνθεση των τροφίμων βασίζονται σε διεθνείς Βάσεις Δεδομένων όπως USDA SR28, BLS32 καθώς και σε δεδομένα ετικετών τροφίμων.

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Υδατάνθρακες

72.3g / 60%

Πρωτεΐνες

24.6g / 20%

Λιπαρά

10.1g / 19%

Ο καταμερισμός ενέργειας δείχνει την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) που περιέχονται σε μία μερίδα της συνταγής και τη σχετική συνεισφορά τους (σε%) στο συνολικό ενεργειακό περιεχόμενο της μερίδας.

Διατροφικές συμβουλές

Η καλή διατροφή θέλει ποικιλία. Συνδύασε λαχανικά με διαφορετικά χρώματα στη σαλάτα σου για να πάρεις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία.
Ένα θρεπτικό γεύμα πρέπει να συνδυάζεται με τη καλή ενυδάτωση. Φρόντισε να έχεις πάντα ένα ποτήρι νερό μαζί με το γεύμα σου.
Δώσε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σου. Μαγείρεψε μαζί τους υγιεινές και ισορροπημένες συνταγές.

MyMenu IQ™

Ρεβίθια με σπανάκι

Not the right choice? Go back

Ρεβίθια με σπανάκι

(0)

75λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

350 γρ.

Ρεβίθια

500 γρ.

Σπανάκι

Κρεμμύδι

Σκελίδα σκόρδο

100 γρ.

Κρέμα γάλακτος

Χυμός λεμονιού

2 κ.σ.

Κουρκουμάς

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Κοτόπουλο

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Ενέργεια

456.84 kcal

Υδατάνθρακες

72.25 g

Πρωτεΐνες

24.62 g

Λιπαρά

10.08 g

Εδώδιμες Ίνες

15.25 g

Σάκχαρα

14.69 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
45 λεπτά

Ψιλοκόψτε και σοτάρετε σε μια κατσαρόλα με μέτρια φωτιά το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει, προσθέστε το σκόρδο τριμμένο και ρίξτε τα ρεβίθια. Σκεπάστε με νερό (περίπου 1,5 λ) και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για περίπου 45 λεπτά.
Βήμα 2
10 λεπτά

Ενώ έχουν μαγειρευτεί με μια κουτάλα βγάλτε 2 μεγάλες κουταλιές ρεβίθια μαζί με λίγο από το υγρό τους και περάστε από το μίξερ μέχρι να γίνουν κρέμα. Επαναφέρετε μέσα στην κατσαρόλα για να δέσει και το υπόλοιπο φαγητό.
Βήμα 3
15 λεπτά

Προσθέστε το σπανάκι πλυμένο και χοντροκομμένο. Ρίξτε τον κύβο κότας MAGGI & τον κουρκουμά και μαγειρέψτε για ακόμη 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαραθεί και να μαγειρευτεί το σπανάκι.
Βήμα 4
5 λεπτά

Τέλος, βάλτε μέσα στο φαγητό την κρέμα γάλακτος και τον χυμό λεμονιού. Αφήστε για 10 λεπτά σκεπασμένο εκτός της εστίας και τα ρεβίθια με σπανάκι είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

Βήμα 1 4

Ψιλοκόψτε και σοτάρετε σε μια κατσαρόλα με μέτρια φωτιά το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει, προσθέστε το σκόρδο τριμμένο και ρίξτε τα ρεβίθια. Σκεπάστε με νερό (περίπου 1,5 λ) και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για περίπου 45 λεπτά.

Βήμα 2 4

Ενώ έχουν μαγειρευτεί με μια κουτάλα βγάλτε 2 μεγάλες κουταλιές ρεβίθια μαζί με λίγο από το υγρό τους και περάστε από το μίξερ μέχρι να γίνουν κρέμα. Επαναφέρετε μέσα στην κατσαρόλα για να δέσει και το υπόλοιπο φαγητό.

Βήμα 3 4

Προσθέστε το σπανάκι πλυμένο και χοντροκομμένο. Ρίξτε τον κύβο κότας MAGGI & τον κουρκουμά και μαγειρέψτε για ακόμη 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαραθεί και να μαγειρευτεί το σπανάκι.

Βήμα 4 4

Τέλος, βάλτε μέσα στο φαγητό την κρέμα γάλακτος και τον χυμό λεμονιού. Αφήστε για 10 λεπτά σκεπασμένο εκτός της εστίας και τα ρεβίθια με σπανάκι είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

Συνταγή ως PDF

Με εικόνες

Σας ευχαριστούμε για τη βαθμολογία σας!

Ανυπομονούμε για την κριτική σας!

Έχετε ήδη βαθμολογήσει αυτή τη συνταγή / προϊόν.

Κάντε κλικ στον αριθμό των αστεριών που θέλετε να δώσετε: όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός, τόσο καλύτερη είναι η βαθμολογία.

Υποβολή

Σχόλια 0

0/4000

Σχόλιο Φορτώστε περισσότερο

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Show more recipes

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για το MyMenu IQ™;

Τι είναι ο καταμερισμός ενέργειας;

Διατροφικές συμβουλές

Ρεβίθια με σπανάκι

Ρεβίθια με σπανάκι

Ρεβίθια με σπανάκι

Συστατικά

μεγέθη μερίδας

Εξαγωγή Συστατικών

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Εκτέλεση

Βήμα 1

Βήμα 2

Βήμα 3

Βήμα 4

Βήμα 1 4

Βήμα 2 4

Βήμα 3 4

Βήμα 4 4

01

02

03

04

Συνταγή ως PDF

Σχόλια 0

Ανακαλύψτε περισσότερα

Βρείτε περισσότερες συνταγές

Σπανακόρυζο

Σούπα βελουτέ με φασόλια και bacon

Κοτόπουλο με σπανάκι και ρεβίθια

Σαλάτα με ρεβίθια, χωριάτικο λουκάνικο και πιπεριά Φλωρίνης