MyMenu IQ™

Balance your meal

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

What does it mean?

Great Balance

What does it mean?

Complete your menu

Πίσω

Select a Συνοδευτικό

Σαλάτα με αρακά και κολοκυθάκια

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πουρές με μανιτάρια, κρέμα γάλακτος και θυμάρι

20 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα λάχανο - καρότο

45 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο λευκό ρύζι

Προσθήκη complement

1 φλιτζάνι πέννες ολικής αλέσεως ζυμαρικά (μαγειρεμένα)

Προσθήκη complement

Πίσω

Select a Ορεκτικό

Σαλάτα με εσπεριδοειδή και φινόκιο

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Τυροκαυτερή

15 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα ρεβίθι με σάλτσα κόκκινης πιπεριάς

85 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Κολοκυθόπιτα (Μπουρέκι χανιώτικο)

75 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σαλάτα με πράσινα φασολάκια

25 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Σούπα με θαλασσινά

90 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

Select a Επιδόρπιο

1 μικρό αχλάδι

Προσθήκη complement

1 μικρό πορτοκάλι

Προσθήκη complement

1 μικρό μήλο

Προσθήκη complement

1 μικρή μπανάνα

Προσθήκη complement

1 δοχείο φυσικό απλό γιαούρτι (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)

Προσθήκη complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

Now enjoy your meal!

Πίσω

Your Selection (1)

Ρεβίθια με σπανάκι

75 min

Εύκολη

Προσθήκη recipe

Πίσω

What is the energy content breakdown?

Fat 18 10g / 18%

Carbohydrates 61 72.2g / 61%

Protein 21 24.6g / 21%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

Want to know more about MyMenu IQ™?

What does the MyMenu IQ™ score mean ?

Room for Balance Improvement (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Great Balance (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

Good Balance (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

Ρεβίθια με σπανάκι

(0)

75 λεπτά

Εύκολη

Συστατικά

4 μερίδες

350 γρ.

Ρεβίθια

500 γρ.

Σπανάκι

Κρεμμύδι

Σκελίδα σκόρδο

100 γρ.

Κρέμα γάλακτος

Χυμός λεμονιού

2 κ.σ.

Κουρκουμάς

1 κύβος

MAGGI Ζωμός Κοτόπουλο

αντίγραφο

Εμφάνιση διατροφικών τιμών

Υδατάνθρακες

72.25 g

Ενέργεια

456.84 kcal

Λιπαρά

10.08 g

Εδώδιμες Ίνες

15.25 g

Πρωτεΐνες

24.62 g

Σάκχαρα

14.69 g

Πληροφορίες ανά μερίδα

Βήμα 1
45 λεπτά

Ψιλοκόψτε και σοτάρετε σε μια κατσαρόλα με μέτρια φωτιά το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει, προσθέστε το σκόρδο τριμμένο και ρίξτε τα ρεβίθια. Σκεπάστε με νερό (περίπου 1,5 λ) και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για περίπου 45 λεπτά.
Βήμα 2
10 λεπτά

Ενώ έχουν μαγειρευτεί με μια κουτάλα βγάλτε 2 μεγάλες κουταλιές ρεβίθια μαζί με λίγο από το υγρό τους και περάστε από το μίξερ μέχρι να γίνουν κρέμα. Επαναφέρετε μέσα στην κατσαρόλα για να δέσει και το υπόλοιπο φαγητό.
Βήμα 3
15 λεπτά

Προσθέστε το σπανάκι πλυμένο και χοντροκομμένο. Ρίξτε τον κύβο κότας MAGGI & τον κουρκουμά και μαγειρέψτε για ακόμη 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαραθεί και να μαγειρευτεί το σπανάκι.
Βήμα 4
5 λεπτά

Τέλος, βάλτε μέσα στο φαγητό την κρέμα γάλακτος και τον χυμό λεμονιού. Αφήστε για 10 λεπτά σκεπασμένο εκτός της εστίας και τα ρεβίθια με σπανάκι είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

Βήμα 1 4

Ψιλοκόψτε και σοτάρετε σε μια κατσαρόλα με μέτρια φωτιά το κρεμμύδι μέχρι να μαλακώσει, προσθέστε το σκόρδο τριμμένο και ρίξτε τα ρεβίθια. Σκεπάστε με νερό (περίπου 1,5 λ) και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για περίπου 45 λεπτά.

Βήμα 2 4

Ενώ έχουν μαγειρευτεί με μια κουτάλα βγάλτε 2 μεγάλες κουταλιές ρεβίθια μαζί με λίγο από το υγρό τους και περάστε από το μίξερ μέχρι να γίνουν κρέμα. Επαναφέρετε μέσα στην κατσαρόλα για να δέσει και το υπόλοιπο φαγητό.

Βήμα 3 4

Προσθέστε το σπανάκι πλυμένο και χοντροκομμένο. Ρίξτε τον κύβο κότας MAGGI & τον κουρκουμά και μαγειρέψτε για ακόμη 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαραθεί και να μαγειρευτεί το σπανάκι.

Βήμα 4 4

Τέλος, βάλτε μέσα στο φαγητό την κρέμα γάλακτος και τον χυμό λεμονιού. Αφήστε για 10 λεπτά σκεπασμένο εκτός της εστίας και τα ρεβίθια με σπανάκι είναι έτοιμα για σερβίρισμα.